Trening na redukcji FBW + interwały?

Witam. Prosiłbym o sprawdzenie czy taki plan treningowy będzie odpowiedni na redukcję. Głównie chodzi mi o interwały, które z racji obecnej pogody muszę wykonywać w pomieszczeniu. Na wiosnę wrócę do biegów interwałowych. Ankietę załączam na dole. Proszę o uwagi i wskazówki.

PONIEDZIAŁEK - FBW (A)

Przysiady ze sztangą 10-8-6-4
Podciąganie z obciążeniem 10-8-6
Ściąganie linek wyciągu stojąc do bioder 10-10
Wyciskanie sztangi płasko 10-8-6-4
Arnoldki 10-10-10
Biceps sztangą stojąc 10-10-10
Wyciskanie francuskie hantlem 10-10-10
Allahy 15-15-15
Aoeroby 12 min.

WTOREK - INTERWAŁY

1. Skok na skrzynie 5x
2. Sprawl 5x
3. Zarzut sztangi 5x
Stosunek pracy do odpoczynku 1:0.5
Ilość cykli: 10

ŚRODA - FBW(B)

Wykroki z hantlami 10-10-10-10
Wiosłowanie sztangą 12-10-8-6
Wyciskanie hantli skos górny 10-8-8
Rozpiętki skos ujemny 10-10
Unoszenia hantli bokiem stojąc 10-10-10
Biceps hantlami siedząc 10-10-10
Triceps prostowanie ramion z hantlem stojąc w opadzie 10-10-10
Russian twists 15-15-15
Aeroby 12 min.

CZWARTEK INTERWAŁY

PIĄTEK FBW(A)



****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: chamakolej
PŁEĆ: M
WIEK: 24
WZROST: 185
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 6 lat

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 90
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:
OBWÓD RAMIENIA: 39
OBWÓD ŁYDKI: 39
OBWÓD UDA: 65
OBWÓD BIODER:
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 88
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 105
OBWÓD BARKÓW: -
OBWÓD NADGARSTKA: -
OBWÓD KOSTKI U NOGI: -

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :

REDUKCJA JAKOŚCIOWA

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : MASA 10 tygodni: SPLIT 4x tyg. + aeroby, 2 tyg roztrenowania

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: -
PRZEBYTE KONTUZJE: -
ALERGIE: -
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: -

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK


****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII: 3200kcal
ILOSC BIALKA NA KGMC: 2
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 1
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 4

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START: 2800
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 2
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 1
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 3

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: NIE
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: BCAA EAA
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: na ten moment NIE







Zmieniony przez - chamakolej w dniu 2017-01-29 13:31:12

W tych treningach fbw jest nieco za dużo tych ćwiczeń izolowanych. Rozumiem, że brak martwego ciągu jest spowodowany taką a nie inną budową interwałów?