FBW - czy się nada:)

Płeć : M
Wiek : Lada chwila 21
Waga : 85
Wzrost : 182
Cel treningowy : redukcja
Staż treningowy na siłowni : plus minus 2 lata (w tym czasie przerwy podczas ktorych cwiczylem 1-2x w tygodniu)
Uprawiane inne sporty : -
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia - wolne ciezary, maszyny, bieznie itp
Dieta : aktualnie zaczynam redukcje : DNT - 300B/100W/70T , DT 300B/350W/70T
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : Omega, Kompleks witamin, D3+K2, Bcaa. Aktualnie zaczynam brac BA+kreatyna, czasami przedtreningowo Agmatyna 2g
Ostatnio przerabiany plan: partia 2x w tyg (myslalem czy nie wrocic do niego, ale chce sprobowac FBW:)
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad - 100kg - 3s x5/ MC - 110kg 2s x5 / WL - Hantle 30kg x5 (sztangi dawno nie ruszalem)


Cześć, chce abyscie ocenili czy takie FBW nada sie w ogole do cwiczenia, plan jest 5x5. Cwiczylem wczesniej partia 2x w tyg, ale skonczyla sie szkola, wyjechalem za granice i tak od czerwca chodzilem tylko w weekendy troszke potyrac:) Przez swieta troche pobimbalem i wchodze aktualnie na redukcje, BF cos około 15%.

FBW jest podzielone na A i B, trenuje co 2 dni plus aktualnie w dni B wrzucilem interwaly na rowerku (strasznie delikatne 5x 15/45), oczywiscie zawsze sie rozgrzewam - 10min na biezni, potem rozgrzewka w miejscu + w cwiczeniach 1/2 serie rozgrzewkowe w zaleznosci od cwiczenia i ciezaru, nieraz przed brzuchem robie jedna serie szrugsów


Plan A:
Przysiad z sztanga z tylu 5x5
Wyciskanie hantli Skos Dodatni 5x5
Podciaganie na drazku nachwyt szeroki 5x5
Podciaganie hantli do brody 5x5 (myslalem zeby dac arnoldki, ale nie mam pojecia czy taka ilosc powtorzen sie sprawdzi)
Super Seria - Wznosy bokiem/Facepull 3x10
Super Seria - Triceps wyciag/Biceps supinacja 3x12
Brzuch - unoszenie nog lezac na laweczce 3x12
Łydki - 3x15


Plan B:
Martwy Ciąg klasyczny 5x5
Wyciskanie hantli na płaskiej 5x5
Wiosłowanie sztanga w opadzie 5x5 (tutaj nie wiem pod jakim katem wioslowac, myslalem o wioslowaniu Pendlaya)
OHP 5x5
Super Seria - Wznosy bokiem/Facepull 3x10
Super Seria - Triceps wyciag/Biceps supinacja 3x12
Brzuch - unoszenie nog lezac na laweczce 3x12
Łydki - 3x15

Cwicze tym planem ponad 2 tyg i czuje sie ok, obciazenie w głownych zwiekszam co trening, z regeneracja sie wyrabiam aby trenowac co 48h. Małe pytanko na koniec jak traktowac te serie 5x5, staram sie robic 5 serii max ciezarem jakim dam rade zrobic 5x5, czyli np jezeli robie przysiady to robie to tak: 40x5/60x5/80x5/90x5 i od tego momentu zaczynam serie z moim "max ciezarem" tzn staram sie zrobic 5x5, nie wiem czy w ten sposob robie to dobrze, myslalem aby poprostu robic ogolnie 5x5 ale ostatnia jest z tym ciezarem docelowym czyli tak jak teraz nastepny trening wypada 105kg i zrobic z tym ciezarem tylko jedna serie. Nie wiem czy wszystko dobrze opisalem.
Z góry dziekuje za pomoc:)

Robisz pięć serii wchodzących później a później jeszcze 5 x 5 maksymalnym ciężarem ?

Plan jest w porządku.

W zależności od ciezaru, ale w Mc i w przysiadzie mniej więcej na to wychodzi, bo zawsze tak jakby dogrzewam sie od 40kg i dorzucam az dojde do tego konkretnego ciezaru nieraz 3 serie typu 60/80/90 i od tego momentu powiedzmu jest te 100kg i zaczynam robić 5x5 Powinienem robic to inaczej? Dzieki wielkie za odzew:)

To za dużo jeśli chcesz robić serie robocze na stałym ciężarze to zrób 1-2 serie wchodzące i poźniej 5x5 wystarczy w zupełności