Fbw czy split dla 14latka

Witam serdecznie,może troche o mnie.
Nazywam się Dominico tak nie jesten z Polski,chciałbym zbudować trochę mięśni bo jestem bo anoreksji.
ogólnie to gram w piłkę nożną,ale z racji tego że jest przerwa to chciałbym się rozbudować mięśniowo.
I mam zapytanie wybrać trening typu fbw czy split? jaki by był dla mnie najlepszy i dał jak najlepsze efekty.
co do diety,obliczyłem zapotrzebowanie i makroskładniki,wiem co jest pełnowartościowe a czego unikać mniej wiecej.
Bardzo proszę o pomoc! :(

Ja bym był stanowczo przy FBW.

Czemu,wytlumaczysz?:D

Znacznie częściej dostarczasz bodźca do wzrostu masy mięśniowej,po za tym po każdym treningu przez 48h masz podwyższoną syntezę protein dzięki temu że synteza protein jest podwyższona mięsień może rosnąć.Czyli trenując splitem zakładając że trenujem daną partie raz w tygodniu synteza protein będzie podwyższona tylko przez 48h.
I jeszcze dzięki FBW szybciej nauczysz się wzorców ruchowych,poprawnej techniki.

Posiadam tylko hantle i ułożylem taki plan na jaki pozwalają mi warunki.

Każdy ma inne warunki dobrze,że chcesz coś robić,wrzuć do oceny.

Zaczynaj od FBW, ucz się podstaw, na dzielone plany jeszcze przyjdzie czas.

Nogi:przysiad z hantlami 5x15
Klata:pompki klasyczne w kolejnym treningu z nogami wyzej w kolejnym z rekami szeroko by zaatakowac kazdy miesien:D
Plecy:wioslo oburacz 4x12 (brak drazka)
Barki:wznosy bokiem na kolejnym wyciskanie na kolejnym wznosy przodem żeby zaatakowac kazdy akton 4 serie po 12
Tric:pompki odwrotne lub francuz 3x12
Bic:uginanie z supinacja 3x12
Lydki wspiecia 3x25
Brzuch spiecia 3x20
Co myślisz?


Zmieniony przez - Masa_Kiełbasa w dniu 2017-01-29 21:57:43

Trening standardowy, moze być, wygodniej chyba jest zrobić wiosło jednorącz jak masz hantelki.