Dieta na masę 70kg

Panowie od 2 miesięcy ćwiczę na siłowni, wcześniej już ćwiczyłem kilka miesięcy, ale miałem półroczną przerwę, jednak nie stosowałem żadnej diety. Zdecydowałem się wreszcie na to żeby ustalić sobie dietę na zwiększenie masy i starałem się ustalić jakąś w miarę odpowiednią dla mnie, ale nie jestem pewny czy jest ona dobra i chciałem żeby ktoś mi doradził. Tak wiem, że brakuje tam kcal,węgli i jest sporo białka, ale jest to moja pierwsza dieta i nie mam pojęcia co tam zmienić, przydałyby mi się jakieś rady co można usunąć albo może co dodać, prosiłbym o pomoc.


Wiek : 20
Płeć : mężczyzna
Waga : 70
Wzrost : 180
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ~17%
Aktywność w ciągu dnia : student
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4x w tygodniu siłownia, piłka nożna od czasu do czasu
Odżywianie : -
Cel : zwiększenie masy
Ograniczenia żywieniowe : -
Stan zdrowia : -
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : -
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : -
Stosowane wcześniej diety : brak

Białka tak jak mówisz trochę za dużo, kalorii masz sporo i powinno być z zapadem, ja bym z 4 posiłku wywalił tego banana i dał go ewentualnie do drugiego posiłku.

Trochę zmieniłem tę dietę i kalorie prawie się zgadzają, jedynie za dużo białka i co o tym myślicie teraz?

Podbijam.