Dieta do Oceny

Witam potrzebuje waszej pomocy oraz wiedzy chce przybrać masy mięśniowej ciężko pracuje po 11 godzin 6 dni w tyg w budownictwie,
2 razy w tygodniu chodzę na boks po 2 godziny.
Mam bardzo szybką przemianę materii.
Waga 73 kg
Wzrost 184
w Ogole mało czasu na przygotowanie jedzenia macie na to jakieś sposoby?
Proszę bardzo o Ocenę i wskazówki :)
Pozdrawiam
Posiłek 1
4 jajka
100g płatków owsianych
50 ml mleka
30 g słonecznika
Kcal 923 B 48 W 62 T 49

Posiłek II
Makaron 100g
Tuńczyk 100g
Warzywa
Owoce suszone
Kcal 611 B 35 W 106 T 4


Posiłek III
Filet z kurczaka z 100 g
Ryż 100g
Warzywa
Kcal 560 B 34 W 84 T 12

Posiłek IV
Wafle ryżowe
Płatki owsiane
250ml mleka
Banan
Kcal 937 B 25 W 184 T 7

Trening

Posiłek V
Filet z kurczaka
Kasza
Warzywa
Kcal 560 B 34 W 84 T 12

Posiłek VI
Ser biały 100G
Kcal 140 B 15 W 4 T3

RAZEM
Kcal- 3731
B 191g
W 520g
T 87g





Zmieniony przez - robert346 w dniu 2017-01-29 18:24:09

Witaj,
Po pierwsze dietę wrzucamy w takiej formie https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest.
Po drugie masz za dużo białka w diecie 2 gram na kilogram masy ciała spokojnie Ci będzie starczyć .
Pozdrawiam

Witam obniżyłem białko. NIe wiem czym zastapić płatki owsiane w posiłku 4?






Zmieniony przez - robert346 w dniu 2017-01-30 17:44:33