prośba o ocene treningu

1. ćwicze juz od marca 2002 roku, ale systematyczne treningi zacząłem we wrześniu 2002, potem była przerwa w treningach na wakacje 2003.
2. trenowałem 2 razy w tygodniu każdą grupę mięsniową zawsze z dużą intensywnościa, często kończyło sie to przemenczeniem po treningach, złapałem troche masy, ale teraz dopiero myśle o konkretnym i pożądnym treningu
3.chce osiągnąć mase
4.mam ławeczke poziomą, skośną, wyciąg, dwie sztangielki, gryf łamany, moge cwiczyc codzennie, chce miec plan na 4 dni w tygodniu
5.żadnych przeciwskazań medycznych

przejdźmy do sedna

mój teraźniejszy trening wygląda tak:

PONIEDZIAŁEK:
Klatka i Triceps
-Wyciskanie sztangi na skosie głową w góre - 4x12,10,8,6
-Wyciskanie hantli na ławce poziomej - 4x10
-rozpiętki na ławce skośnej głową do góry - 4x10

-Wyciskanie francuskie w wąskim chwyce do czoła leżąc - 3x10
-prostowanie rąk w dół na wyciągu - 3x10
-wyciskanie francuskie jednorącz siedząc - 3x10

WTOREK:
Nogi i brzuch
-Przysiady ze sztangą na barkach - 5x15,12,10,8,8
-Wykroki ze sztangą na barkach - 3x8
-Syzyfki - 3x10

-Wspięcia na palce siedząc ze sztangąna kolanach - 4x15
-Wspięcia na jednej nodze stojąc - 3x max

-Spięcia - 3x max
-unoszenie nóg w leżeniu na ławeczce - 3x20

ŚRODA:
wolne

CZWARTEK:
Plecy, biceps i przedramie
-ściąganie linki wyciągu do karku - 4x12,10,8,8
-przyciąganie oburącz linki wyciągu do klatki piersiowej - 4 x10
-rozciąganie expandera przed klatką piersiową - 4x12

-Uginanie przedramion ze sztangą stojąc - 4x15,12,10,8
-Uginanie przeramienia w oparciu o kolano uchwytem młotkowym 4x12

-uginanie nadgarstków ze sztangą w oparciu o kolana nachwytem - 3x15
- -//- -// ---// --//-- //-- //-- //--/--//--//--// podchwytem - 3x15
- ścisnanie sprężyny 2x max

PIĄTEK:
Barki i brzuch
-Unoszenie rąk ze sztangilkami bokiem w góre - 3x10
-wyciskanie sztangi za głową - 4x12,10,8,8
-podciąganie linki wyciągu wzdłuż tułowia - 4x10
-szrugsy - 4x25

-Spięcia 3x max
-unoszenie nóg w leżeniu na ławeczce - 3x20


W sobote i niedziele nie trenuje.


--- Członek trójcy poszukiwaczy instrukcji obsługi do kobiet ---

Może powalczymy wspólnie Cyklicznie-zapraszam

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

pomyśle o tym treningu cyklicznym, ale chce jeszcze tym planem pociągnąć miesiąc, i nie wiem czy jest dobry, czy trzeba cos w nim zmienic, prosze o pomoc!

--- Członek trójcy poszukiwaczy instrukcji obsługi do kobiet ---

Jak długo już nim jedziesz??

Czy każdy trening jest na tym samym-wysokim pozimie intensywnośći?

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

ja ćwiczyłem nim dopiero jeden tydzień, i nie wiem co dalej czy mozna nim cwiczyc

--- Członek trójcy poszukiwaczy instrukcji obsługi do kobiet ---

moim zdaniem calkiem niezly planik

Silent Master
"No pain, no gain!"
"I'll be back..."

za dużo na trice- zró 2 po 3-4 serie po klacie to styka

na nogi nie masz nic na 2-głowe-wywal 1 na 4 i wstaw coś na 2 głowe


plecy- jak masz wyciągi to olej expandery- są mniej efektywne i angązują dużo mięsni dodatkowych

NA PRZEDRAMIONA- ZA WIELE

na barki dodaj coś typowo na tylne aktony

NO I POLECAM ZAMIENIĆ CZWARTEK Z PIĄTKIEM- DA TO WIĘCEJ CZASU NA REGENERACJĘ DLA PLECÓW
A NAJLEPIEJ PRZENIEŚĆ WTEDY PIATEK NA SOBOTĘ WIĘC
W CZWARTEK BARKI, A W SOBOTĘ PLECY

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Racja, na nogi moglbys cos dorzucic

Silent Master
"No pain, no gain!"
"I'll be back..."

dzieki bardzo!!

--- Członek trójcy poszukiwaczy instrukcji obsługi do kobiet ---