Redukcja tluszczu w sw

Ernesto_Mendoza

Co bardziej dociekliwi zapisują się na własną rękę na zajęcia sprawnościowe poza treningami bokserskimi. Starszych datą trenerów trochę to przerasta i nawet nie potrafią dobrze doradzić na co chodzić, bo nie mają orientacji w nowych trendach.

niestety to prawda.
dlatego robię też zapasy oprócz boksu. Boks to świetny sport, ale nie dba się w nim kompletnie o ogólny rozwój ciała - no dobra, dla kogoś kto zaczyna w ogóle się ruszać, to będą mocne treningi, ale dla kogoś kto to robi x lat - wychodzą wszystkie braki. W ramach wyrabiania kondycji i wytrzymałości nadal powielane jest bieganie, a dla ogólnej siły jakaś praca z 5kg piłką lekarską...to za mało. Zdecydowanie za mało.

elduce

Ja trenuję boks i trenowałem, czasem trenuję kettlami metoda hardstyle i mogę powiedzieć, że pod boks nie jest to najlepszy trening. Jest bardzo przereklamowany, bo wszędzie piszą, że to najlepszy trening dla fighterów, ale to moim zdaniem guzik prawda. Kettle są też fajne jak chcesz zrobić moc, wzmocnić ledźwia, barki. Większość ćwiczeń jest opart na swingu i tu jest problem moim zdaniem. Owszem bardzo wzmocnisz brzuch i plecy, ale w moim przypadku odbiło się to na gorszej mobilności w biodrach...

Bardzo ciekawe co piszesz.
W zeszłym tygodniu byłem na kettlach i trener zwrócił mi uwagę, że o ile przy swingu oburącz dobrze pracuję biodrami to przy swingu jednorącz moje biodra się skręcają. We wszystkich SW biodra skręcają się przy technikach, szczególnie przy wejściach do rzutów.
Ponadto, trener powiedział że swingi bardzo pomogą nam w nauce rwania i zarzutu. Pomyślałem, że w nauce rwania i zarzutu najlepiej jest robić rwanie i zarzut, ewentualnie ćwiczenia pomocnicze ze sztangą. Jakoś ciężarowcy nie trenują kettlami aby lepiej wykonywać boje olimpijskie.

W kettlebell hard style ruch bioder przy swingu jednorącz, jest identyczny jak przy oburącz, zresztą ten sam ruch masz w cleanie, czy snachu. Ogólnie jest to trening oparty o zamnkiety łańcuch kinematyczny, czyli zgiecia zachodzą tylko i wyłącznie w stawach, a nie w kręgosłupie. Jest bardzo dobra metoda, gdyż uczy właściwego, bezpiecznego wzorca ruchowego.

W boksie mamy na dzień dobry otwarty główny łańcuch kinematyczny, gdyż "kulimy" pozycję, ściągamy brodę, podciągamy ramiona do góry. Na dłuższą metę nie jest to zdrowa, ani dla kręgosłupa, ani dla barków...

Co do boksu dobre sa cwiczenia z wlasnym ciezarem mozna ewentualnie dorzucic cos na plecy kamizelke lub pas z ciezarem. Natomiast na mnie dobrze dzialalo po kazdej silowni 5 cwiczen na zasadzie stacij kazda 1 minuta. Cw 1 ciosy rozne z hantelkami w rekach max 3 kg wszystko na pelnej dynamice cw 2 skrety tulowia tez z hantelkami rece wysoko cw 3 pilka lekarska o ziemie lub jak ktos ma mozliwosc o sciane cw 4 skrety ciala ze sztanga 20 kg cw 5 dynamiczne ciosy z guma (nie moze byc za sztywna). Jezeli chodzi o silke to robilem tak jak antek wspomnial duzy ciezar nacisk na cwiczenia z masa ciala lub typowe pod sporty walki np wykluczanie hantlami . 1 min pracy lub w zaleznosci od cwiczenia ilosc powtorzen 20/30 . Odrazu dodam robilem krotkie przerwy . Masa poszla up szczegolnie w okolicy torsu niestety tluszczowa poszla w dol plecow I dupe. To co opisalem kieruje do ernesto jakby zaczely mu sie usztywniac rece podczas uderzen po silce
Odrazu mowie dziala to mnie co nie znaczy na kazdego



Zmieniony przez - 745906 w dniu 2017-01-31 16:32:11

Zmieniony przez - 745906 w dniu 2017-01-31 16:33:45

Zmieniony przez - 745906 w dniu 2017-01-31 16:34:22