Sprawdzenie planu treningowego na mase

Witam, mógłby ktoś zerknąć na mój plan treningowy? Wraz z dietą ma na celu zwiększenie masy mięśniowej jak i siły.
Z góry dziękuję za zainteresowaniem i wprowadzeniem ewentualnych korekt. Dodam także, że trenuje w domu i nie mam dostępu do profesjonalnego sprzętu. Jedyne co posiadam to hantelki, gryf prosty/łamany, obciążenia, ławeczka prosta/skos dodatni, drążek, poręcze do dipów i chęci :)

Poniedziałek
Klatkaa
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10,8,6
Wyciskanie hantelek na ławce dodatniej 10,8,6
Rozpiętki na ławeczce płaskiej 12,10,8
Pompki na poręczach z pochyleniem do przodu 3xMax
(jeśli będzie mało to 3 serie pompek)

Triceps
Francuskie wyciskanie sztagi leżąc 12,10,8,6
Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 10,8,6
(na dobitkę 3xMax pompki na poręczach)

Mięśnie goleni
Wspięcia na palcach stojąc 5xMax
Wspięcia na piętach stojąc 5xMax


Środa
Plecy
Podciąganie nachwytem 3xMax
Martwy 12,10,8,8
Wiosłowanie sztangą w opadzie 10,8,8

Biceps
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10,8,8
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy) 10,8,8
Naprzemienne uginanie ramion siedząc 10,8,8

Kaptury
Szrugsy 3xMax


Piątek
Nogi
Przysiady ze sztangą na barkach 12,10,8,6
Prostowanie nóg na maszynie 10,8,8,6
Uginanie nóg na maszynie leżąc 10,8,6,6
Wykroki 12,10,8,6 (na stronę)

Barki
Wyciskanie sztangi siedząc zza głowy 12,12,10,10
Unoszenie hantelek bokiem 15,15,15
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10,8,6
Odwrotne rozpiętki 10,8,6

Jak na trening dzielony 3 dniowy jest poprawny. Masz dobrze dobrane ćwiczenia i mają odpowiednie miejsce w planie