Góra-dół

Trenuję 4 razy w tygodniu. Wiele osób przy takiej ilości treningów poleca trening z podziałem góra-dół. Mógłby mi ktoś wytłumaczyć na czym polega ten system treningowy? Ćwiczy się 2 razy w tygodniu górę i 2 razy dół? Ćwicząc np. górę wykonuje się 2 razy w tygodniu te same ćwiczenia, dla tych samych partii mięśniowych czy jak to powinno wyglądać?

Tak to wygląda w skali tygodnia:

góra ciała
dół ciała
x
góra ciała
dół ciała
x
x


Ćwiczenia nie muszą być takie same, a nawet lepiej, gdybyś wprowadził dwa zestawy treningowe. Przykładowo:

Góra 1

1.Wyciskanie leżąc
2.Wyciskanie na skosie hantli
3.Wiosłowanie sztangą
4.Ściąganie na wyciągu
5.Wyciskanie żołnierskie
6. Wyciskanie francuskie + uginanie

Góra 2

1.Wyciskanie na skosie sztangi
2.Podciąganie na drązku
3.Face pull
4.Wyciskanie hantli siedząc
5.Wznosy boczne
6.Wyciskanie wąsko + uginanie z hantlami


Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2017-01-30 19:52:53