Prośba o ocenę splitu

Z góry mowie ze nie mogę wykonywać ćwiczeń na nóg, gdyż mam gips i troche mnie ogranicza... staż 7 miesięcy, 18 lat. Z odzywek biorę od niedawna stacki kreatynowe z universala, białko mutanta jeśli mam braki w diecie i gainer mutanta (najczęściej na śniadanie lub po treningu. Aktualnie trzymam się 3300 kcal , 124 g białka, 454 węgli, 110 tłuszczy.

Poniedziałek- klata i triceps
-wyciskanie na płaskiej 3serie
-wyciskanie na skosie górnym 3s
-superserie (dipy na poręczach , rozpiętki na bramie) po 3s
-uginanie drążka z wyciągu Górnego 4s
-ściąganie linek z wyciągu Górnego 4s
-pompki z wąskim rozstawem rąk 3s

Wtorek- plecy biceps
- superserie (Podciąganie na drążku, ściąganie drążka po4s) (drążek na zmiane 2 podchwytem i 2 nachwytem
-wiosłowanie w opadzie sztanga 4s (wolałbym to jakoś zamienić, bo ciężko będzie z gipsem XD)
-wiosłowanie hantlem 4s
Uginanie sztangi prostej 4s
-uginanie hantli na modlitewniku 4s
-uginanie linek z wyciągu dolnego

-środa barki i brzuch

-ohp 4s
-wyciskanie hantli na ławce z prostym oparciem 4s
-wznosy 4s
-ściąganie linek z wyciągu Górnego na tył barków 4s
-Brzuszki na ławce ze skosem ujemnym 4s
-wznosy nóg na drążku do klatki 4s
-planki 4s

Czwartek wolny

Pt- biceps i triceps superserie

Te same ćwiczenia co w poniedziałek i wtorek, tylko po 3 serie.

Myślałem czy nie dać w czwartek i piątek znowu tego samego treningu z poniedziałku i wtorku (czyli klatkę z tricepsem i plecy z bicepsem) zależy mi na jak największym wzroście mięśni, będę miał sile robic partie 2x w tygodniu. Co o tym myślicie ? Pozdrawiam i prosze o odpowiedz :)


Zmieniony przez - michaal19995 w dniu 2017-01-30 15:02:50

Jesli chcesz trenować każdą partię dwa razy w tygodniu to proponuję push/pull i dwa ćwiczenia na większe grupy plus po jednym na mniejsze. Większa objętośc nie jest wskazana.

A ten plan jaki jest teraz, w piątek były by tylko dodane superserie na triceps i biceps, mogłoby tak zostać, czy zbyt przesadzone? Dwa razy w tygodniu mogą się pojawić ręce? Chce jak najlepsze efekty, nam kompleks co do rąk, dlatego chce je umieścić 2x w tygodniu, będzie to miało sens?

Prosze o odpowiedz