PUSH:
Push Press 5x5
Przysiad 5x5
Wyciskanie 5x5
Wyciskanie + 4x5
Francuz leżąc 4x5
PULL:
High pull 5x5
MC 5x5
Wiosłowanie 5x5
Podciąganie 4x5
Uginanie 4x5
FBW:
Przysiad przedni + MC na prostych 4x8
Podciąganie młotkowe + Dipsy 4xmax
Wycisk górny + wznosy bok + tył 3xmax
Francuz + uginanie 3x8