xXAvOXx
Witam na siłownie chodze juz ponad 5 miesiecy ale dopiero teraz pomyslalem ze czas zaczac robic porzadna diete. Kolega polecil mi bym zjadał dziennie 140g białka 300 węgli i 100 tłuszczy
śniadanie:
zazwyczaj 2 bułki
do tego jajecznica z 3 jajek lub 3 jajka gotowane lub jogurty naturalne lub serek wiejski
obiad :
kurczak 250g oraz paczka ryzu
czesto zamieniam ryz na inne kasze robie kurczaka na rozne sposoby z warzywami i np w jakichs sosach
kolacja
2 bulki najczesciej losos lub z serem salami szynka
czesto po szkole jem obiad jeszcze w domu jakies schaby lub zupa miedzy posilkami jem wafle ryzowe z maslem orzechowym oraz rozne zdrowe przekaski. Do tego codziennie pije szejka (23 g białka). Dziennie wychodzi mi okolo 2700 kcal czy to jest odpowiednia ilosc jesli warze 74 kg i mam 186 cm wzrostu? Chcialbym do wakacji troche przytyc przynajmniej te 6 kg wygladam juz w miare ale przydaloby sie troche ciala :D
Z góry dziekuje za pomoc.
śniadanie:
zazwyczaj 2 bułki
do tego jajecznica z 3 jajek lub 3 jajka gotowane lub jogurty naturalne lub serek wiejski
obiad :
kurczak 250g oraz paczka ryzu
czesto zamieniam ryz na inne kasze robie kurczaka na rozne sposoby z warzywami i np w jakichs sosach
kolacja
2 bulki najczesciej losos lub z serem salami szynka
czesto po szkole jem obiad jeszcze w domu jakies schaby lub zupa miedzy posilkami jem wafle ryzowe z maslem orzechowym oraz rozne zdrowe przekaski. Do tego codziennie pije szejka (23 g białka). Dziennie wychodzi mi okolo 2700 kcal czy to jest odpowiednia ilosc jesli warze 74 kg i mam 186 cm wzrostu? Chcialbym do wakacji troche przytyc przynajmniej te 6 kg wygladam juz w miare ale przydaloby sie troche ciala :D
Z góry dziekuje za pomoc.
Krzysztof Piekarz
flex1976
