Redukcja 88kg do oceny po przerwie

Redukcja do oceny - jade tak 3 tyg. waga startowa 88kg , w tej chwili 86,3kg

TRENING 3x FBW +1 raz w tygodniu 30 min cardio podciaganie na drozku, przedramie, rozjezdzanie na kółeczku :D

Pracuje na 3 zmiany wiec godziny posiłkow sie zmieniaja.

Kasza gryczana + piers czasem zastępuje np udka duszone makaron ryz itp. Dzis wpadly ziemniaki łopatka wieprzowa i kapusta ale drugi posilek juz normalnie.

Generalnie dochodza jeszcze jakies warzywa ale nie jem ich duzo gdyz nie mam miejsca w brzuchu :P papryka korzen pietruszki czasem jakis kalafior lub brokuł.

Max kalorycznosc która stosuje to 2700kcal, jeszcze nic nie obcinałem i zastanawiam się kiedy to zrobic

Na siłownie wróciłem po około rocznej przerwie, zauwazyłem że mieśnie są nabite można powiedzieć ze nawet są większe, a poziom fatu mysle ze troche zleciał w dół albo to efekt regularnego jedzenia posiłków :)

Typowa kulturystyczna LF jeśli są efekty to nic nie zmieniaj, ale jakościowo jest to średnia dieta. Tłuszczu już nie obcinaj, nawet lekko dodałbym . Dorzuć inne mięsa, ryby

Dokładnie jak Popuri.

Tak niska ilość lipidów może przyczynić się do zaburzenia wydzielania eikozanoidów ( na dłuższą metę). Przy takich założeniach pokrycie zapotrzebowania na witaminy rozpuszczalne w tłuszczach są marne, notabene niskie spożycie kwasów nasyconych może obniżyć produkcję androgenów.

Stanowczo warto podciągnąć tłuszczę w górę.
Dieta na pierwszy rzut oka relatywnie monotonna.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-01-31 14:18:49

A co powiecie na przyciecie troche piersi z kurczaka i zastapienoe tego olejami/orzechami tak zeby kcal sie zgadzalo ?

Dobry pomysł :) bo białka i tam masz sporo

Taki manewr z pewnością lepiej się sprawdzi.

Dobra. Teraz tez zamienilem zamiast 200 twarogu dam 100g lososia i 100g twarogu. Dobra a teraz jak redukcja stanie w miejscu ciac kalorie ?

Zależy co rozumiesz poprzez słowa ''stanie w miejscu''.
Redukcja to proces złożony.

Obwody nie muszą zmieniać się co tydzień-dwa, czasem należy dać swojemu organizmowi więcej czasu. Gdyby impas był definiowany w taki sposób to wynikałoby z tego, że trzeba ciąć kalorie co tydzień po czym można byłoby z łatwością doprowadzić do załamania metabolicznego (przy restrykcyjnie małej ilości energii w diecie ). Przebieg odchudzania jest zależny od wielu czynników m.in. w gre wchodzi (poziom masy mięśniowej, tłuszczowej, stan gosp.hormonalnej, intensywność treningów, jakość żywienia i.t.d...)

to moj BF jak narazie, zobaczymy co bedzie dalej

jak narazie planuje dorzucic cardio 3x25 potem 3x30 docelowo 4x45min

:)