Dieta na masę do sprawdzenia 81kg

Witam, Wiek 20 lat, 185cm wzrostu waga 81 kg.
Moje zapotrzebowanie kaloryczne według kalkulatora sfd wyszło: 4036 kcal
Liczę na jakieś porady, co dodać albo co usunąć. Z góry dzięki i proszę o wyrozumiałość gdyż jest to mój pierwszy post :)
Cel: masa

Witaj :).
Wstaw jeszcze ankietę z danymi o Tobie i mile widziane byłoby zdjęcie sylwetki:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

Zapotrzebowanie wyszło dość duże - czy umiesz ocenić, ile kcal jadałeś do tej pory?

Dieta nie jest zła. Unikaj produktów typu szpinak z jakimiś sosami - kupne sosy często są zaprawiane szkodliwymi dodatkami, lepiej robić je samemu. Ostatni posiłek byle jaki - mało białka, mało tłuszczu, prawie same węgle... Posiłki powinny być zbilansowane.
Nie widać źródeł omega3, typu tłuste ryby morskie, orzechy włoskie...

Pozdrawiam.