Wstawiam do oceny plan który ułożyłem.
Staż treningowy:6 miesięcy
Wcześniejszy plan:5x5
Cel:wzrost masy mięśniowej,siła
Push siła
Wyciskanie sztangi na klatke 5 4 3 3 p
Wyciskanie sztangi na klatke wąsko 5 5 4 4p
Push-press 5 4 4 3p
Przysiad 5 5 3 3 p
Przysiad ze sztangą z przodu 5x5
Pull siła
Podciąganie na drążku 5 4 3 3 p
Wiosłowanie sztangą 5 5 4 p
Martwy ciąg 5 5 4 3 3p
Power clean 5 4 3 3 p
Uginanie przedramion ze sztangielkami 4×6 p
Push hipertrofia
Wyciskanie sztangi 4x10
OHP 3x10
Przysiad 3x10
Wykroki 3x8
Rozpiętki 3x 12
Pompki odwrotne 3x14
Wspięcia na palce 3x20
Pull hipertrofia
Podciąganie na drążku 4x8
Wiosłowanie sztangą 4x 10
Martwy ciąg 4x10
Dzień dobry 4x12
Żuraw 3x8
Uginanie przedramion ze sztangielkami 3x12