Dieta redukcyjna 95 kg.

Witam zacznę od tego że ostatnio dosyć mocno zapuściłem się oraz dużo przytyłem dlatego postanowiłem coś z tym zrobić i znalazłem się tutaj . Szukałem diet redukcyjnych i jedna wpadła mi w oko chciałbym spytać o opinię czy nada się :) . Chodzę na siłownię 3 razy w tygodniu ( w miarę potrzeb mogę liczbę zwiększyć ) wiadomo standardowy trening + jakieś areoby typu rowerek lub worek . Ważę 95 kg wzrost 180 cm wiek 19 (prawie 20 ) lat . Dieta wygląda następująco :

Dieta redukcyjna osoba - 95kg

Posiłek 1:
- Tuńczyk w wodzie 200g
- Chleb żytni razowy 100g

Posiłek 2:
- Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g
- Ryż brązowy 70g
- Oliwa z oliwek 15g

Posiłek 3:
- Jajecznica
- Jaja kurze całe 100g
- Białko jaja kurzego 150g
- Mleko 0,5 % tłuszczu 400g
- Chleb żytni razowy 70g
- Oliwa z oliwek 20g

Posiłek 4:
- Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g
- Ryż brązowy 70g
- Oliwa z oliwek 15g

Posiłek 5:
- Ser twarogowy chudy 200g
- Chleb żytni razowy 70g
- Oliwa z oliwek 10g

Posiłek 6: (przed snem)
- Tuńczyk w wodzie 200g

Suma:
Białko: 275,5g (1102 kcal)
Tłuszcz: 90,2 (811,8 kcal)
Węglowodany: 260g (1040 kcal)
Energia: 2953,8



Jedyne co chciałbym zmienić to 3 posiłek i tu pytanie dla was na co i w jakich proporcjach ? :)

Hej, wrzuć proszę dietę według wskazówek, z pełną ankietą działu https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Dieta ma być spersonalizowana.
Dopasowana do indywidualnych potrzeb.

Znalazłeś ''gotowca'' co skazuje Cię już na porażkę.
Dostosuj się w/w przez Agę wskazówek.