Trening A
Nogi:
Przysiad ze sztangą 4 serie
Plecy:
Wiosłowanie sztangi 4 serie
Klatka piersiowa:
Wyciskanie sztangi na płasko 4 serie
Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie
Triceps:
Pompki na poręczy 3 serie
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą 4 serie
Trening B
Nogi:
Przysiady ze sztangą 3 serie
Uginanie nóg w leżeniu 3 serie
Plecy:
Martwy ciąg 4 serie
Podciąganie na drążku 4 serie
Klatka piersiowa:
Wyciskanie hantli na skosie 4 serie
Barki:
Wyciskanie hantli 4 serie
Triceps:
Prostowanie przedramion ze sztangą łamaną (francuskie) 3 serie
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 4 serie
Rozpisałem sobie te serie tak, fajnie się sprawdza, nie są jakieś mega skomplikowane ćwiczenia więc na start jest ok. Jako, że kiedyś już chodziłem na siłownię, wiem jak wykonywać je dobrze aby nie zrobić sobie krzywdy i nie robić jakiś oszukanych powtórzeń :)
Na triceps dałem 3 serie, ale dobrej pompy ! :)
Jak ktoś trafi na temat z google, to polecam trening na początek ;)