Dieta redukcyjna do oceny, 61kg

Wiek: 18lat
Płeć :Kobieta
Cel: Redukcja, poprawa kondycji i zdrowia
Waga: 61kg
Wzrost: 170cm
Poziom bf: 25%
Aktywność w ciągu dnia : w tygodniu szkoła, wstaję o 6.30, jestem w szkole do 14-15.30,później trening 4x w tygodniu, nauka, sen ok 23-24, w weekendy leniuch**e
Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, itp: 4x w tygodniu aktywność fizyczna,siłownia, treningi siatkówki, marsze
Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę,obecne odżywianie: brak, zdecydowanie za dużo węgli
Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie):insulinooporność
Stosowana lub planowana suplementacja: białko, witaminy


Zwięźle, proszę o ocenę i pomoc w skomponowaniu zbilansowanej diety, starałam się ograniczyć węgle, a z rana wjeżdżać z posiłkami białko-tłuszcz z powodu insulinooporności. Mój cel to redukcja wagi o 6-5kg,ogólna poprawa wyglądu i zdrowia.


















Sobota->
Niedziela->










Zmieniony przez - Sativva w dniu 2017-02-02 13:35:37

Zmieniony przez - Sativva w dniu 2017-02-02 13:36:19

Zmieniony przez - Sativva w dniu 2017-02-02 13:40:41


Sylwetka


Zmieniony przez - Sativva w dniu 2017-02-02 14:36:52

Zmieniony przez - Sativva w dniu 2017-02-02 14:44:44

Kcal zdecydowanie za mało. Ilości 1250-1500 są niższe niż Twój bmr. Poza tym, nie należy określać celu jako zbijanie określonej ilości kg. Ważne są obwody ciała i wygląd sylwetki a nie masa. Myślę, również, że warto przemyśleć zmianę celu na budowę masy mięśniowej.