klata w fbw

Ćwiczę 3x w tygodniu fbw,co trening robię po jednym ćwiczeniu na daną partię(4 serie) i nie wiem jak dobrać ćwiczenia na klatę.Robię płaską i skos górny hantlami,ale nie wiem co robić w trzecim dniu.

Trening całego ciała FBW jest bardzo popularną formą układania planu treningowego dla początkujących, ale nie tylko u średniozaawansowanych i zaawansowanych tez taka forma treningu może się doskonale sprawdzić.

Początkujący natomiast mają często problem z doborem ćwiczeń w poszczególnych planach treningowych.
Plany całościowe powinny się opierać przede wszystkim na ćwiczeniach podstawowych, wielostawowych. Takich, które angażują maksymalną ilość grup mięśniowych i przenoszą ciało w przestrzeni. Do takich ćwiczeń zaliczamy przede wszystkim wszelaki odmiany martwego ciągu, przysiadów, wyciskań, wiosłowań, wyciskania leżąc i stojąc.

Zatem jakie ćwiczenia wybrać na klatkę piersiową?

1) pompki na poręczach - doskonałe ćwiczenie push budujące nie tylko klatkę piersiową, ale też triceps, barki.

2) wyciskanie leżąc we wszystkich odmianach - tutaj mamy dużo ćwiczeń do wyboru. Mamy wyciskanie ze sztangą, hantlami, w różnych płaszczyznach wyciskania. Każdy znajdzie coś dla siebie.

3) klasyczne pompki - niedoceniane ćwiczenie, ale bardzo skuteczne i łatwo w nim dostosować trudność ćwiczenia do możliwości.

Pamiętajmy, że każdy z nas jest indywidualnością i może się okazać z biegiem czasu, że na nas będą lepiej działać rozpiętki niż wyciskanie ze sztanga leżąc, ale do tego musimy dojść z czasem, a na początku opieramy się na ćwiczeniach złożonych.






Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-06-10 14:29:02

np płaską hantlami

A potrzebujesz aż trzy zestawy treningowe? Możesz robić chociażby pompki na poręczach.