Split, 4-dni, ocena, co poprawić?

Witam, mój staż na siłowni wynosi ponad pół roku (niedługo rok). Teraz chcę zacząć masę (5-7 tygodni), a potem rzeźbe :)
Ułożyłem samodzielnie plan, split i nie wiem czy będzie on efektywny :) Chętnie posłucham co tu mogę zmienić/poprawić itp.

Poniedziałek-KLATKA+BICEPS
Wtorek-NOGI
Czwartek-PLECY
Piątek-BARKI+TRICEPS

KLATKA+BICEPS:
ROZGRZEWKA
1.Wyciskanie sztangi, płaska 12/10/10/8
2.Wyciskanie hantli, skos góra 12/10/10/8
3.Wyciskanie sztangi, skos w dół 12/10/10/8
4.Rozpiętki-butterfly 12/10/10/8

1.Wyciskanie sztangi na modlitewniku 12/10/10
2.Klasyczne wyciskanie hantli stojąc 3x12-10
3.Wyciskanie hantli z supinacją 3x12-10

NOGI
ROZGRZEWKA
1.Przysiady, sztanga z przodu 4x10-8
2.Wypychanie ciężaru na maszynie 4x10-8
3.Wykroki chodzone z hantlami ???
4.Prostowanie kolan siedząc na maszynie 4-10

5.Zginanie kolan leżąc (łydki) 4-10
6.Wspięcia na palce na maszynie

PLECY
ROZGRZEWKA
1.Martwy ciąg 12/10/10/8
2.Wiosło sztangą 12/10/10/8
3.Przyciąganie drążka górnego wyciągu do klatki 12/10/10/8
4.Prostowanie grzbietu na ławce rzymskiej 12/10/10/8

BARKI+TRICEPS
ROZGRZEWKA
1.Wyciskanie żołnierskie 12/10/10/8
2.Podciąganie sztagi 12/10/10/8
3.Wznosy hantli w bok 4x12-10
4. Wyciskanie na maszynie Smitha 12/10/10/8

1.Wyciskanie francuskie hantlami 12/10/10
2.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/10/10
3.Prostowanie ramion przy użyciu prostego drążka, stojąc 12/10/10

Nie wiem jak ustalić serie i ilość powtórzeń ;// Napisałem tak jak uważałem...
z góry dzięki za pomoc i pozdrawiam :)

Wypowie się ktoś? ;/

a czytales regulamin?