Skinny fat - redukować czy masować?

bialka niepptrzebujesz tak duzo bo miecha masz malo to spasc nie ma za bardzo co , daj 2,2 g/kgmc tl 1 g/kgmc reszte z wegli

Akurat mięsa może i mało, ale mimo tego siła jest dość duża w porównaniu do masy, dlatego nie chciałbym żeby drastycznie spadła siła.

jak pojedziesz trening silowy to nie spadnie drastycznie

Cardio i trening tak jak piszesz wystarczy. Jak nic nie będzie szło lub się zrobi zastój to wtedy dołożysz aerobów. Najważniejsze to trzymaj dietę na bilansie ujemnym

pzn1995

Dzięki wszystkim za rady. Postanowiłem od poniedziałku wziąć się za redukcję. Na razie miesiąc, zobaczymy co będzie po miesiącu. Czy liczba kalorii w ilości 2500 będzie dla mnie odpowiednia na redukcji? 210 g białka, 250 węgli, 80 tłuszczy? Treningi poniedziałek, środa, piątek (cardio wtorek, czwartek) dwa razy w tygodniu wystarczy, czy lepiej 3 razy po 45 minut?



Zmieniony przez - pzn1995 w dniu 2017-02-04 19:54:41

By dowiedzieć się od jakiej puli zacząć, musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html , dobrze byś porównał wynik z tym https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html wtedy można mniej więcej oszacować. Głównie ze wzoru warto się kierować, ale często wychodzi "zaniżony" pułap.

Białka ustawiłabym na poziomie 160-170g tłuszczy około 90-95g reszta węglowodany, do poprawnie wyliczonej (nie strzelanej na oko - kaloryczności)
Tutaj ściągi z czego korzystać
https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_-t1135388.html
https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html#post1
https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html#post1

I wrzuć do wglądu po poprawkach:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

Pamiętaj:
- by dokładać świeże warzywa do każdego posiłku
- białka na posiłek niech jest minimum 20-25g
- posiłki niech będą zbilansowane
- nie zapominaj węgli dawać na noc poprawiają jakość snu i zdecydowanie polepszają regenerację

Akurat to wszystko wiem. Znam swój organizm. Wiem jak na co reaguje. Wiem co mam jeść... to tak jakby powiedzieć swojemu ojcu jak się robi dzieci.. Wiem ile kalorii potrzebuje na masę, na utrzymanie wagi i na redukcję też, bo wystarczy odjąć od zapotrzebowania na utrzymanie.. Z siłownią mam styczność od 7 lat, tylko nie zawsze potrafiłem znaleźć czas na dietę i na trening. Przez ostatnie 1,5 roku się zapuściłem, wcześniej było wszystko dobrze.

Wszystko wiesz, taki z ciebie fachowiec a wyglądasz jak ulany chłopak sprzed kompa, który chipsy zagryza czekolada i popija cola. Także się weź w końcu i pokaż co potrafisz

Jak na 7 lat styczności z siłką to pytania są trochę dziwne. Po takim okresie raczej nie powinno ich być. ;)

Sorki za szczerość.


Zmieniony przez - SzeA w dniu 2017-02-05 10:25:13

Pytania zawsze warto zdawać. Istotą jest odpowiednie wyciąganie wniosków z odpowiedzi. Tutaj widzę problem.


Zmieniony przez - domer w dniu 2017-02-11 14:25:06