Ocena planu z kontuzją kolana

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18 lat

Waga : 75

Wzrost : 180

Cel treningowy : zmniejszenie BF

Staż treningowy na siłowni : 6 miesiecy

Uprawiane inne sporty : nic.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia

Dieta : redukcyjna, 2100 kcal.

Przeciwskazania medyczne : Miałem przeprost w kolanie. Stale je leczę, ale podchodze pomału do przysiadów i innych ćwiczeń na nogi

Zażywane suplementy : Białko, BCAA,

Ostatnio przerabiany plan: Split

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad sama sztanga, martwy ciąg na prostych - 90kg, wyciskanie 70kg

Witam,

Jestem obecnie na redukcji i napisałem nowy plan, prosze o ocenę(prosze wziąć pod uwagę,że póki co z dniem nóg mogę się pożegnać z powodu kolana.)

Trening A
Rozgrzewka
Wyciskanie Na Ławce leżac sztanga - 4x12
Wyciskanie na ławce skosem w doł sztanga - 3x12
Wyciskanie na ławce skosem w góre hantlami - 3x12
Brama rozpiętki - 3x12
Wyciskanie francuskie leżąc - 3x12
Wyciskanie francuskie siedziąc - 3x12
Prostowanie przedramion na wyciągu - 4x10
Allahy - 4x15
Uginanie nadgarstków nadchwytem ze sztangą siedząc(przedramie) - 3 serie do momentu "pieczenia"/bólu

Trening B
Rozgrzewka
Martwy Ciąg o prostych nogach - 4x10
Wiosłowanie stojąc - 3x12
Ściąganie drążka do klatki - 3x12
Przyciąganie klamer wyciągu dolnego siedząc - 3x12
wyciskanie sztangi sprzed głowy(barki) - 4x10
Unoszenie hantli w przód - 3x12
Unoszenie hantli bokiem - 3x12
Uginanie przedramion z hantlami ze supinacją - 3x12
Uginanie przedramion z hantlami Młotkowo - 3x12
Modlitewnik 4x10
Uginanie ramion podchwytem na wyciągu drążkiem stojąc - 3x12
Allahy - 4x15

Uczęszczam na siłownie 3 razy w tygodniu, co drugi dzień, robiąc te plany na zmianę.
Pozdrawiam.

Mimo wszystko warto by było dać te ćwiczenia na nogi choćby delikatnie ale zawsze coś. Ponad to sporo tych ćwiczeń w tych planach warto by było zmniejszyć ilość ćwiczeń a skupić się na podstawach.