Dieta do oceny-Redukcja

Witam serdecznie
Chciałbym przestawić was moją dietę do oceny.. Dietę stosuję ok. 3 tygodni. Straciłem ok. 2 kg. Proszę o ocenę i opinie.
Cel :redukcja
Płeć : mężczyzna
Wiek : 30
Waga : 95
Wzrost : 178
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : pow. 30%
Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca, opieka nad dzieckiem po południu, wieczorek gotowanie na następny dzień.
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : brak możliwości czasowych
Odżywianie : wcześniej śmieciowe jedzenie i co było ugotowane
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobre
Preferowane formy aktywności fizycznej : coś co zajmuje mało czasu?
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów :
Stosowane wcześniej diety : brak
Moje zapotrzebowanie to:
2300 kcal.
Białko 173g
ww - 287g
tł – 51g
1. Pierś kurczaka zamieniam na : pierś z indyka, czasami wołowina, ryby rzadko, tuńczyka czasami daje raz w ostatnim posiłku zamiast serka wiejskiego.
2. Ryż zamieniam na makaron pełnoziarnisty, kasza, ewentualnie ziemniaki na weekend.
3. Olej kokosowy zamieniam na oliwę z oliwek , olej lniany jak nie muszę smażyć.
Planuję dołączyć jakieś aeroby (sobota, niedziela) – rowerek, marsz przed pierwszym posiłkiem.
Piję ok 3l wody dziennie mineralnej
Proszę o opinie i podpowiedzi. Moim celem jest redukcja do zdrowego poziomu tkanki tłuszczowej i poprawia samopoczucia i polepszenie zdrowia. Dziękuję!!

Witam.

Kierowanie się masą ciała może być zgubne.
Sugeruj się ogólną kompozycją sylwetki (zmianami w obwodach przede wszystkim ).

Dieta jest strasznie monotonna oraz deficytowa w istotne składniki pokarmowe. Ilość lipidów jest skrajnie niska co może przyczynić się m.in do niedoborów witamin rozpuszczalnych w tłuszczach ( w tym wit.d) co wiąże się ze spadkiem produkcji androgenów oraz zaburzenia gosp. lipidowej i.t.d. ''odtłuszczona'' dieta jest niezdrowa. Lipidy to składniki budulcowe oraz prekursor hormonów tkankowych, także nie bagatelizuj ich niskiej dostępności.

Dzięki wielkie. Czyli chodzi o zmniejszenie ww na rzecz zdrowych tłuszczy??. Jeśli chodzi o monotonię to staram się aby posiłek 2 i 3 był taki sam. Bo łatwiej i szybciej się przygotowuje. Jeśli chodzi suplementacje to przyjmuje multiwitaminę i wit. c.

Jeśli chodzi o aktywność fizyczną??. Czy trening siłowy 2xtygodniu?? Czy lepiej skupić się na aerobach??

Zdecydowanie lepiej skupić się na treningu siłowym i 1 razy w tygodniu to za mało żeby uzyskać zadowalający efekt

Aeroby nie są konieczne.
Trening siłowy to fundament w kształtowaniu sylwetki jak wyżej.