Creative DT

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Creative

Znawca

Szacuny 50 Napisanych postów 2431 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 74125

Właśnie nie chce robic typowych redu i tracic czas. Chce dowalic do 115-120.

...

Creative

Znawca

Szacuny 50 Napisanych postów 2431 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 74125

Dziś masakryczny trening
Martwy rampa 10
Wioslo podchwyt+skos sztanga x 4
Sciaganie szeroko + plaska hammer x4 ,
Wyciskanie hammer siedząc+rozpietki+ wioslo wasko hammer 4x,
Brama 4x+przyciaganie wasko 4x

15 min cardio i 15 min interwały

...

Creative

Znawca

Szacuny 50 Napisanych postów 2431 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 74125

Witajcie, sorki, ze sie nie odzywam ale zabiegany ostatnio jestem a do konca tyg robie calkowity off. Potem wjezdza masa test solo+novo 3x w dt
Skonczylem mini redu po 7 tyg z 111 na 99,3 kg.
Celem jest poprawa glownie rak i ogolnie rozmiarowo gory przy zachowaniu rozmiaru nog a jedynie poprawie ich sily.

Plan, jakim chce poleciec jest taki ( jakies sugestie?)

I. Klatka+biceps

1.Wyciskanie na skosie sztanga/hantle R12 +drop
2.Pompki na poreczach 4x max
3.Rozpiętki maszyna/hantle 3x15
4.Wyciskanie leżąc hammer R15
5.Rozpiętki brama 4x20
6.Uginanie hantla z rotacją nadgarstka 3x10
7.Uginanie ramion na bramie do skroni 3x15
8.Uginanie modlitewnik maszyna 3x20

II. Barki+triceps

1.Wyciskanie sztangi sprzed glowy siedzac R12+drop
2.Unoszenie hantli na boki 4x15+drop
3.Unoszenie hantli przodem 4x10
4.Unoszenie sztangi do mostka 3x15
5.Odwrotne rozpietki R15
6.Dipsy na maszynie R12
7.Francuz sztanga /hantle 3x10
8.Prostowanie drązka podchwytem 3x20

III. Plecy

1.MC R8+regresy
2 Sciaganie szeroko R12
3.Wioslowanie sztanga podchwytem 12/10/8/6
4.Wiosłowanie półsztangą 4x15
5.Ściaganie raczki wyciagu dolnego jednoracz 4x15
6.Przemoszenie na prostych rekach wyc gorny fst 7
7.Szrugsy 4x

IV. Łapy(naprzemiennie robione cwiczenia bic/tric)

1.Wycisk wąsko R8+drop
2.Uginanie sztanga R8+Drop
3.Ściąganie sznura 12/10/8
4.Młotki 12/10/8
5.kickback 20/15/12
6.Uginanie w opadzie tulowia hantli 20/15/12
7.Wyciskanie francuskie hantlami 3x10

V. Nogi+Klata+plecy+barki(FBW bez rak)

1.Przysiad tyl R8
2.MCNPN R8
3.Wiosło nachwyt R6
4.Drązek szeroko 4x max
5.WL sztanga R6
6.Wycisk hantli skos 4x15
7.Wyciskanie zolnierskie R6

Makro +-
DT 300g B 600g WW 50g T
DNT 300g B 150g WW 100G T

...

Creative

Znawca

Szacuny 50 Napisanych postów 2431 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 74125

Hej
Od soboty zaczalem masowac, poki co waga +2kg

Dzisiejszy trening:
II. Barki+triceps

1.Wyciskanie zolnierskie R10+regres 30-60x8 +40,30 x max
2.Unoszenie hantli na boki 4x15 10 + 6,4kg x max
3.Unoszenie hantli przodem 4x10 10kg
4.Unoszenie sztangi do mostka smith 3x15 10,15,20kg+smith
5.Odwrotne rozpietki R15 25-45kg
6.Dipsy na maszynie R12 do 70kg+ 2 regresy
7.Francuz sztanga siedzac 3x10
8.Prostowanie drązka podchwytem fst 7
+lydki,przedramie
15 min cardio

Tric mi wybuchl prawie

Dieta jakos wcale mnie nie meczy a bf sie trzyma ;)
1. 100g cini minis,300ml mleka 0%,pomarancza,60g wpc
2.200g fileta,400g pierogow ze szpinakiem z biedry
trening
3.70g rodzynek,70g makarony,250 kury
4. 250g kury,100g makaron,10g oliwy
5. 200g kury, zapiekanka zbiedry (makro 75ww,12g t, 25 g b)
6. 110g platkow jaglanych, 250g twarog poltlusty, jogobnella 0, 10g wpc

...

kamils31

Ekspert

Szacuny 684 Napisanych postów 4722 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 90871

Powodzenia Patryś !
Dał bym Ci batonika bo takiś chudy, ale na diecie nie możesz ;c

Zmieniony przez - kamils31 w dniu 2017-03-14 21:50:57

https://www.sfd.pl/Kamil_Nosal__Droga_do_kompletnej_sylwetki!-t1188519.html

...

patryk173

Ekspert

Szacuny 2344 Napisanych postów 4332 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 99107

Ładnie poszło. I na pierogach

graty

https://www.sfd.pl/Patryk173_zabawa_w_kulturystę_-t1204951.html

...

Creative

Znawca

Szacuny 50 Napisanych postów 2431 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 74125

tydzien masy za mna , +3kg

...

Creative

Znawca

Szacuny 50 Napisanych postów 2431 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 74125

Hej, wybaczcie nieregularne wypiski ale ostatnio mega zabiegany jestem, musze to ogarnac w koncu,
Mijaja 2 tyg masy waga +3-4 kg, bf sie trzyma, wody troche podeszlo wiadome.
Sila idzie na plus,szalu nie ma przy mojej wadze ale biorac pod uwage to jakie mam problemy zdrowotne to jestm i tak zadowolony.

Dzis 150g ww,90g T a od jutra podbitka kcal tj o 60g ww

1. 50 B,120 WW,10 T
2.50/80/10
3.50/120/10
trening
4. 50/120/0
5. 50/80/10
6.50/80/10

Na treningach pompa taka, ze nie az sine sie np lapy robia, ciekaw jestem jak to bedzie wygladac na koniec za 10 tyg ;)

...

Creative

Znawca

Szacuny 50 Napisanych postów 2431 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 74125

SIemanko, nie daje wpisow na bieżąco gdyż mam masakre czasowo pracuje od 5 rano np do 10-12 potem zajecia, wracam 17 i na silke i tak jak jestem o 20 w domu tak musze sie zaraz klasc zeby to wstac o 4 plus w weekendy nocki z dojazdem 80 km.

CO u mnie?
minelo 5 tyg masy. Waga +5kg. 104,7 na czczo po dniu niskich wegli.

Od tego tygodnia wjezdza 720 g ww bo po tygodniu na 660 ani rusz, chyba cardio pojdzie w odstawke bo w pracy i tak mam sporo dzwigania.

foty pogladaowe :