17 lat, 161kg POMOCY

Wiek : 17
Waga : 161
Wzrost : 180
Staż treningowy: Brak
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Basen 2x w tygodniu
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : żadnych ograniczneń...
Stan zdrowia: bóle kolan
Możliwosci finansowe: niewielkie
Cel/problem/opis:
Witam, jak widać mam problem i to duży. Gruby jestem odkąd pamiętam ale w ostatnich latach waga zaczęła rosnąc przerażająco szybko. Na święta dostałem karnet na basen i chodziłem tam przez prawie miesiąc i z wagi 160kg zszedłem na 154, ale niestety zachorowałem i wszystko wróciło z nawiązką. Nie wiem już co robić. Ponieważ w dość krótkim czasem zrobiłem się bardzo ciężki, moje kolana odmawiają współpracy i nie moge np biegać a i z chodzeniem jest coraz gorzej... nie chcę się za parę lat obudzić i ważyć 200kg, a z moim tempem tycia na to się zanosi. Nie będzie niespodzianką jak powiem że uwielbiam jeść, i chciałbym chociaż tutaj coś zmienić żeby jeść zdrowiej. proszę też o poradę jak mogę wzwiększyć aktywność fizyczną bez nadmiernego angażowania nóg.

Na początek zapoznaj się dokładzie z poniższym tematem masz tam wszystko krok po kroku opisane co należy zrobić żeby się za to porządnie zabrać

https://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_się_do_tego_zabrać_-t916418.html 

na start spacery i basen byłyby dobrym rozwiązaniem
do tego zmiana stylu odzywiania jest nieunikniona