Ogólnie tak ważę 61 kg przy wzroście 167cm i przydałoby się przytyć te 5 kilo
Więc tak
Śniadanie
Płatki na mleku
II Śniadanie
2 Kanapki z serem żółtym i szynką
Obiad
Ryż biały długoziarnisty (2 szklanki)
Mięso z kurczaka ~100g
Po obiedzie
Szklanka mleka 3,2%
2 Banany
2x jogurt brzoskwiniowy ZOTT
Kolacja:
5 Jajek na twardo
Z tego co podałem wychodzi około 2100 KCAL ~49g tłuszczy ~270g węglowodanów i 102g białka