Dieta trening 18latek

Trening 4 razy w tygodniu
Klata wyciskanie 14 12 10 8
Plecy wiosłowanie
nogi przysiady ze sztanga stawanie na palcach
triceps ugięcia ramion w oparciu
biceps uginanie ramion ze sztanga

Dieta
sniadanie 7;00
200ml mleka
50 gramow owsianki
2 śniadanie 10:30
1 kanapka z szynka pieczywo pelnoziarniste
serek wiejski
Obiad 15:00
100gram ryzu
250gramow piersi gotowanej
Kolacja 18:30
twaróg chudy 200gramow

Co zmienic w diecie i treningu(cwwicze w domu mam laweczke plaska i gryf)

Wypełnij ankietę działu a dietę wrzuć tak jak należy to zrobić w regulaminie działu:

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html