Jak przytyc

Witam mam 28 lat 175cm wzrostu i 60kg
Problem jest z moja waga, chciałbym przytyć minimum 20 kg ale jak?
Ostatnio poszedłem na silownie i po prostu chciałem sprawdzić ile podniosę i podniosłem na ławeczce lezac nad klatkę 85kg mimo ze ręce mi drzaly. Chciałbym brać jakieś odrzywki cos co by mi pomogło nabrać masy. Nie mam w ogóle tłuszczu a siły mam dosyć sporo





Zmieniony przez - Przemek13-88 w dniu 2017-02-05 12:51:54

Można by najszybciej odpowiedzieć, że aby przytyć należy po prostu więcej jeść, ale przypuszczam, że większości z nas taki układ nie satysfakcjonuje tylko chcielibyśmy aby to była masa mięśniowa.
A żeby zbudować masę mięśniową to potrzebne są dwa podstawowe elementy.

Po pierwsze dieta, a to nie jest do końca łatwa sprawa. Ponieważ żeby zabrać się do tego w sposób przemyślany czyli policzyć nasze zapotrzebowanie kaloryczne co można zrobić z różnorakich kalkulatorów:



Rozłożyć makroskładniki, skomponować jadłospis i oczywiście przestrzegać ułożonej przez siebie diety.
Dieta jednak to nie wszystko bo poza odpowiednią dietą musimy dać mięśniom bodziec do wzrostu, a to uzyskujemy przez trening siłowy. A ten również dobieramy pod swoje indywidualne predyspozycje i staż treningowy.
Początkujący może korzystać z gotowych planów treningowych, ale jak zaawansowanie wzrośnie to powinniśmy podejść bardziej indywidualnie do planu.

Jednak 20kg to jest bardzo dużo i trzeba się nastawić na to, że będzie to trwać co najmniej kilka lat.



Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-11-24 13:33:22

oblicz swoje zapotrzebowanie kaloroyczne i stosuj diete. Na tym etapie suplemetny to wydawanie kasy w bloto.. musisz zaczac stosowac diete na mase i to da ci suksces a nie odzywki

Witaj,
tak jak wspomniał kolega wyżej. Najważniejsze będzie odpowiednie odżywianie. Żadne odżywki nie pomogą jeśli nie zostanie zapewniona odpowiednia podaż kalorii.