FBW na redukcji, ocena planu

Witam! Proszę o ocene mojego planu FBW;)

Mężczyzna // 22 lata // 76kg // 176 cm // pełny dostęp do sprzętu

Tydzień A:

Nogi:
- Przysiady z sztangą na barkach 3s 10
Plecy:
- Wiosłowanie sztangą 3s 10
Klata:
- Wyciskanie na płaskiej 4s 10-12
Barki:
- Wyciskanie hantli siedząc 3s 10
- Unoszenie kaptury 3s 10
Biceps:
- Modlitewnik 4s 10
Triceps:
- wyciskanie francuskie hantli 3s 10

Tydzień B:

Nogi:
- Hack przysiad 3s 10
Plecy:
- Martwy ciąg 3s 10
Klata:
- Wyciskanie hantli skos 4s 10-12
Barki:
- Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangą 3s 10-12
Triceps:
- Prostowanie łokci wyciąg górny 3s 12

Zawsze brzuch i bieganie po treningu.

W zestawie B daj pierwszy mc, później drążek, przysiady nie są potrzebne. Barki w B rób sztangielkami albo z linami wyciągu, nie sztangą. Nogi/plecy po 4 serie w obu zestawach.


Zmieniony przez - Viren w dniu 2017-02-05 19:31:46