Gotowa dieta na mase...Czy aby skuteczna?

Witam. Mam 16 lat 188 wzrostu i ważne 72kg. Do treningu FBW w zaciszu swego domu chciałbym dodać dietę, która jak czytałem jest głównym kluczem do sukcesu. Czy gotowa dieta na masę ze strony dieta-na-mase.com będzie skuteczna? Sama nazwa strony jest przekonująca :D. Zamierzam wybrać wersje 75kg a jeśli będą słabe efekty przerzucić się na 80kg.
Czy po waszej analizie taka dieta ma już uwzględnione nadwyżki kaloryczne, oraz koło 2g białka na kilogram masy ciała.
Samych rozpisek posiłków jest aż 6 wariantów jak dobrze pamiętam więc jest w czym wybierać.
Proszę o szybkie i szczere odpowiedzi.

Kluczem do sukcesu i owszem będzie dieta, ale nie gotowiec
Dietę możesz zrobić sam obliczają zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

W Twoim wieku wystarczy korzystać z 10 wskazówek https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
Tutaj ściąga wartościowych produktów:
https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_-t1135388.html
https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html#post1
https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html#post1

Szukanie gotowca dla siebie to zły pomysł, taka dieta nie uwzględni Twoich upodobań żywieniowych etc.
Jeśli już zdecydujesz się to kontrolowac, to warto podejść do tego na luzno i jak jużto zrobić coś samemu i wrzucić w ten sposób do wglądu https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Dobrze. Spróbuję więc sam coś wykombinowac i dac wam do oceny.