Dieta na masę do oceny

Witam,
Cel: Masa
Wiek :25
Płeć : mężczyzna
Waga : 70
Wzrost : 185
Obwód klatki : 89
Obwód ramienia : 25
Obwód talii :84
Obwód uda : 53
Obwód łydki : 32,5
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : około 15%
Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - trening FBW,
Odżywianie :
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : OK
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów :Tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

Witam, ułożyłem dietę, która mam nadzieję pozwoli mi zbudować trochę masy. Pracuję w systemie 2 zmianowym w godzinach 6-14 oraz 14-22, więc godziny posiłków oraz treningów z tygodnia na tydzień będą się zmieniały. Poniżej wrzuciłem dietę i proszę Was o wskazanie błędów. Przekroczyłem dość znacznie ilość białka jaką powinienem przyjąć, ale za bardzo nie wiem z których potraw zrezygnować, aby było ok.

Hej wrzuć zdjęcie do wglądu.
Skąd taka suma kalorii? Ile wyszło Ci w zapotrzebowaniu na "zerowym"?

aby utrzymać wagę zapotrzebowanie wyszło mi 3081 kcal, jestem typem ektomorfika, pracuję w firmie, w której 8 godzin jestem "na nogach"

Moim zdaniem przesada z dodawaniem 800kcal.
Dodaj na początek 300kcal po 2 tygodniach zerkniesz na obwody i wagę i zobaczysz jak działa na Cieie dana kaloryczność. Dodać zawsze można, jak wyjdzesz z takiej kaloryczności na start, to skończysz z 5 tysiącami

ok, tylko z czego zrezygnować?

Po prostu zmniejsz kaloryczność, możesz uciąć posiłek, jak Ci wygodniej
Tak, by się zgadzało, wyszłabym z makro : 150-160g białka, 90g tłuszczy i reszta węgle.

będzie ok?

W pierwszym posiłku nie masz pełnowartościowego białka, mleko nim nie jest.
Zmniejszyłabym ilość posiłków, bo nie jesteś w stanie zapewnić w każdym progu leucynowego (na posiłek około 20-25g białka). Ryż biały wymieniaj na basmatii, parabolied, jaśminowy. Nie wrzucaj gotowana pierś z kurczaka -ważymy przed obróbką , to samo ze schabem.
Wafle od czasu do czasu.