AuAuAu93
Suple
-DT CM3 5g przed i 5g po silowni 10g
-DT MONO 1250 Olimp 4rano, 2przed i 2po silowni 8g
-DT AAKG 2kapsy przed i 2kapsy po
-DT Bcaa Xpload 10mg przed i 10mg po
-DN CM3 5g z rana , 5g na noc 10g
-DN MONO 1250 Olimp z rana 4kaps po poludniu 2kaps na noc 2kaps 8g
-DN AAKG z rana 2kaps na noc 2kaps
-DN Bcaa Xpload 10mg z rana 10mg na noc
BCAA i CM3 oba w proszku ! mieszane nawzajem:P
+Mutant Mass ale to dopełnienie diety dieta tez jest wystarczy wejsc na profil PZDR
Poniedziałek
Klatka + Biceps
Klatka
1.ławka pozioma 5x5
2.ławka skosna 5x5
3.ławka ze skosem w dół 5x5
4.Wyciskanie na Maszynie Hammer 4x8
4.rozpietki x12... 2 serie na płaskiej + 2 serie na skośnej !
Biceps
1.Modlitewnik gryfem łamanym (wąsko) 4x8
2.Stojąc gryfem łamanym 4x8
3.Stojąc gryfem prostym (szeroko) 4x8
4.Sciąganie linek stojąc na wyciagu 3x6
Wtorek
Barki + Nogi
Barki
1.Suwnica siedząc gryfem zza głowy 4x8 (tylne aktony)
2.Suwnica siedzac gryfem z przodu głowy 4x8 (przednie aktony)
3.Sćiaganie sztangi gryfem łamanym do brody 4x8
4.Arnoldki 3x8
5.Unoszenie hantelek siedząc (wylewanie wody) 3x8
Nogi
Przysiady ze sztanga (zza glowy) 4x8
Przysiady ze sztanga (z przed głowy) 4x8
Suwnica wypychanie 4x8
Wykroki 4x8 (na jedna noge 8x)
Na maszynie na brzuchy sciaganie (3x8)
Środa
Plecy+Triceps
Plecy
1.Drązek (ile wejdzie:P )
2.Wyciąg Sciąganie do Karku 4x8
3.Martwy Ciąg 4x8
4.Wiosłowanie 4x8
5.Konik 4x8
6.Wyciąg sciaganie do pępka 3x8
7.Sciaganie do pępka gornego wyciagu (motyle) 3x8
Triceps
Szwedki 4x10
Francuskie 4x8
Sciaganie linek wyciągu górnego 4x8
Sciaganie linki wyciagu górnego na zmiana 3x6
Czwartek OFF
Piatek
Klatka Biceps+Triceps
Klatka
1.Wyciskanie Hantalek na ławce poziomej 4x8
2.Wyciskanie Hantelek na ławce skosnej 4x8
3.Przenoszenie Hantla zza głowy do klatki leżac 4x8
4.Wyciskanie Hantelek wąsko 4x8
5.Unoszenie obciążenia(5kg) przed siebie na wyprostowanych rekach z dopieciem klatki!
Biceps
1.Modlitewnik Hantelkiem na Zmiane 4x8
2.Na przemian Hantelkami siedząc 4x8
3.Młotkowe 4x8
Triceps
1.Hantelkiem Unoszenie zza głowy na przemian 4x8
2.Hantlem zza głowy 4x8
3.Wyprosty hantelkim w opadzie tułowia 4x8
-DT CM3 5g przed i 5g po silowni 10g
-DT MONO 1250 Olimp 4rano, 2przed i 2po silowni 8g
-DT AAKG 2kapsy przed i 2kapsy po
-DT Bcaa Xpload 10mg przed i 10mg po
-DN CM3 5g z rana , 5g na noc 10g
-DN MONO 1250 Olimp z rana 4kaps po poludniu 2kaps na noc 2kaps 8g
-DN AAKG z rana 2kaps na noc 2kaps
-DN Bcaa Xpload 10mg z rana 10mg na noc
BCAA i CM3 oba w proszku ! mieszane nawzajem:P
+Mutant Mass ale to dopełnienie diety dieta tez jest wystarczy wejsc na profil PZDR
Poniedziałek
Klatka + Biceps
Klatka
1.ławka pozioma 5x5
2.ławka skosna 5x5
3.ławka ze skosem w dół 5x5
4.Wyciskanie na Maszynie Hammer 4x8
4.rozpietki x12... 2 serie na płaskiej + 2 serie na skośnej !
Biceps
1.Modlitewnik gryfem łamanym (wąsko) 4x8
2.Stojąc gryfem łamanym 4x8
3.Stojąc gryfem prostym (szeroko) 4x8
4.Sciąganie linek stojąc na wyciagu 3x6
Wtorek
Barki + Nogi
Barki
1.Suwnica siedząc gryfem zza głowy 4x8 (tylne aktony)
2.Suwnica siedzac gryfem z przodu głowy 4x8 (przednie aktony)
3.Sćiaganie sztangi gryfem łamanym do brody 4x8
4.Arnoldki 3x8
5.Unoszenie hantelek siedząc (wylewanie wody) 3x8
Nogi
Przysiady ze sztanga (zza glowy) 4x8
Przysiady ze sztanga (z przed głowy) 4x8
Suwnica wypychanie 4x8
Wykroki 4x8 (na jedna noge 8x)
Na maszynie na brzuchy sciaganie (3x8)
Środa
Plecy+Triceps
Plecy
1.Drązek (ile wejdzie:P )
2.Wyciąg Sciąganie do Karku 4x8
3.Martwy Ciąg 4x8
4.Wiosłowanie 4x8
5.Konik 4x8
6.Wyciąg sciaganie do pępka 3x8
7.Sciaganie do pępka gornego wyciagu (motyle) 3x8
Triceps
Szwedki 4x10
Francuskie 4x8
Sciaganie linek wyciągu górnego 4x8
Sciaganie linki wyciagu górnego na zmiana 3x6
Czwartek OFF
Piatek
Klatka Biceps+Triceps
Klatka
1.Wyciskanie Hantalek na ławce poziomej 4x8
2.Wyciskanie Hantelek na ławce skosnej 4x8
3.Przenoszenie Hantla zza głowy do klatki leżac 4x8
4.Wyciskanie Hantelek wąsko 4x8
5.Unoszenie obciążenia(5kg) przed siebie na wyprostowanych rekach z dopieciem klatki!
Biceps
1.Modlitewnik Hantelkiem na Zmiane 4x8
2.Na przemian Hantelkami siedząc 4x8
3.Młotkowe 4x8
Triceps
1.Hantelkiem Unoszenie zza głowy na przemian 4x8
2.Hantlem zza głowy 4x8
3.Wyprosty hantelkim w opadzie tułowia 4x8
Krzysztof Piekarz
