SW SILOWNIA - potrzebna pomoc

Dane 18 lat
Waga: 69
wzrost 175cm
Staż 3 lata SW - zdecydowana wiekszosc stojka
Ograniczenia :
przeprost kolan tzw Xy i niestabilnosc rzepek - jedna 2 lata po skreceniu
przeprost lewej reki
Czestotliwosc treningow 5-7x tyg 1.5 tyg
Sylwetka - chudy zbity ale bez kaloryfera - slabe miesnie korpusu oraz sciagacze nog

_------------------------------------------------------------
Cel : powiekszenie muskulatury przy nie rezygnowaniu z SW
-------------------------------------------------------------
Tyle o mnie ogolem chcialbym wzmocnic sie silowo- wytrzymalosciowo i wzwiekszyc muskulature / wage
1)Do ilu treningow ograniczyc Sw ? Czy dwa razy w tyg nie beda za duzo przeszkoda dla ww celow
2)czy istnieje jakis zbior cwiczen zlozonych dla sw ? Ew jakis gotowy plan
3)ile trenigow w tyg silowych dostep do silowni 2x w tyg pon i pt . Weekend streetworkout
4)dieta - niejestem w stanie utrzymac konkretnej diety staram sie nie jest cukru bialego pije tylko wode ew herbate
5)skakanka na rozgerzke - dobry pomysl prze rozruchem stwow?
6) ogolne rady - rzeczy z ktorymi musze sie zapoznac- planowany czas startu za 3 tyg

1 jak z pkt 3 masz czas tylko w pon i pt to wypada ze sw wt sr i czw, dałbym dwa i pomiędzy nimi czas na regenerację
2 Pewnie jakieś gotowce krążą po internecie
3 jak masz dostęp w pn i piątek to zrobisz tylko 2 siłowe
4 Jak jadasz intuicyjnie i widzisz że to działa to ok
5 całego ciał tym nie poruczysz bo większość stawów tu nie pracuje