BRZUCH - Pięta Achillesa mojej dziewczyny

Witam wszystkich ,

Piszę w sprawie mojej kobiety która ma problem ze swoją pięta achillesa , którą jest brzuch.Ogólnie sylwetka całościowo jest szczupła , lecz ma skłonności do odkładania się tłuszczyku w brzuszek.Do tej pory nie stosowała żadnych diet po prostu starała się zdrowo jeść i nie w dużych ilościach .Jako ćwiczenia biegała sobie rekreacyjnie w plenerze i ćwiczyła w domu . Zdecydowała się teraz , aby zacząc od początku żeby miało to wszystko ręce i nogi . Dlatego z tym problemem zwracam się do was .


****PARAMTERY OBWODÓW************************************* 
WIEK : 27 lat
WAGA CIAŁA: 57 
WZROST: 166
OBWÓD RAMIENIA: 26
OBWÓD ŁYDKI: 35
OBWÓD UDA: 51
OBWÓD TALI: 75 cm 
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 93cm 

****CEL************************************************* 
 CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Zrzucić uporczywy tłuszcz na brzuchu

****STAN ZDROWIA***************************************** 

CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak 
PRZEBYTE KONTUZJE: brak 
WADY POSTAWY: brak
ALERGIE: brak 
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: NIE
 CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? Nie.

CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? Nie 

CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? Nie

****PYTANIA DODATKOWE********************************** 

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Tak. 
Magnez 


CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) 
Nigdy jakieś restrykcyjne, więc chyba nie warto o tym pisać.



CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Tak

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: Nie , ćwiczenia w domu ławeczka do brzuszków , hantle , skakanka
****DIETA************************************************* 
Stara się przyzwyczaić do systematycznego jedzenia. Póki co tak wyglądają jej posiłki :

6.20 - omlet z 2 jajek z 3 lyzkami platkow owsianych I kilkoma orzechami I jeden owoc do tego .

10.20 kromka ciemnego chleba z twarogiem .

14.20 filet z kasza I warzywami .

18.20 -filet z warzywami .

Po 22 bialko np serek ziarnisty, jog naturalny albo kefir

Moje pytania na wstępie :

1) Czy w tym przypadku niezbędna jest dieta redukcyjna ?
2 ) Jakie treningi najlepiej stosować FBW ? siłowe ? itd.

Czekam na pomoc i przychylność z waszej strony.


Zmieniony przez - kris_89 w dniu 2017-02-06 17:37:38

Jeśli wcześniej nie ćwiczyła to fbw się lepiej sprawdzi. Jak najbardziej siłowe. Redukcja to nie, ale wyczyszczenie diety z pewnością. Jak to mówią - płaski brzuch się robi w kuchni. Nie wiem jak wygląda dieta jeśli chodzi o makro, ale na pierwszy rzut to za mało jedzenia, za mało węglowodanów, za dużo nabiału. Wrzućcie to na potreningu.pl a tutaj zrzut żeby zobaczyć kaloryczność i makra, ale ogólnie to słabo wygląda choćby produktowo

Ok dzięki później na spokojnie wrzucę zrzut.Trening fbw 3 razy w tygodniu ? I po treningu ćwiczenia na brzuch czy coś innego proponujesz ? A co w dni nietreningowe ? Interwały ?

I jeszcze pytanie dlaczego sa problemy z miesiaczka? Zaburzenia hormonalne sa u kobiet czescia problemow z waga, redukcja, tyciem.

Dokładnie odpowiedzieć na to pytanie nie potrafię do końca. Treningi mogą przyczyniać się do nieregularnych miesiączek ?

Katowanie danej partii ciała nie zawsze ma sens. Robiąc milion brzuszków prędzej nabawisz się problemów z kręgosłupem niż kraty na brzuchu. Po pierwsze siłowy fbw, DIETA i obserwacje. Po jakimś czasie można wprowadzać modyfikacje zależne od efektów. interwały na początek niepotrzebne. do zaburzeń miesiączki może się przyczyniać zła dieta, za duże obciążenie treningowe, stresy, tarczyca i wiele wiele innych czynników dlatego warto znaleźć przyczynę

Na obecną chwilę tak wygląda miska :

Rozumiem, ze dieta wyrywkowa ale : malo kcal( pytanie ile jadla przez ostatnie 6 mies), malo tluszczu, za duzo nabialu, jak dla mnie za duzo chleba, zle rozlozone makro. Co to za suche posilki, sucha kura i warzywa? Ja rozumiem, ze trening moze nie jest ciezkim treningiem, ale dlaczego brak ww w drugiej polowie dnia? Rzodkiewka i jogurt to nie kolacja tak naprawde. Jakie inne mieso w menu?



Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 07/02/2017 11:57:47

Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 07/02/2017 11:58:25

No i te warzywa na patelnię... 50g to jest 1/9 paczki.. 3 fasoli i kawałek brokuła? i jak wyżej - za duża porcja pieczywa, kaszy 100g to waga suchej czy już ugotowanej (podajemy suchą do obliczeń) - lepiej te węgle rozłożyć na pozostałe posiłki niż skumulować wszystko w 2

Może jest ktoś chętny oczywiście odpłatnie na ułożenie diety oraz treningu ? Szybciej i sprawniej to pójdzie myślę