...
Napisał(a)
Cześć, rozłoży mi ktoś trening split na 4 dni? Wraz z przedramionami i brzuchem. Jest wiele informacji na ten temat, ale jakoś wszędzie inaczej piszą. I takie pytanie. Jeśli czuję napompowany biceps przy treningu pleców to w tym samym dniu robić biceps? :v Co to łączenia to raczej nie chcę klatki z barkami :p
...
Napisał(a)
Układając plan treningowy pierwsze o czym myślimy to jak rozłożyć trenowane partie na poszczególne dni treningowe.
I tutaj otwierają się przed nami solidne możliwość, przy czym jak podzielić nasz trening w dużej mierze zależy też od naszego doświadczenia i zaawansowania treningowego.
Najczęściej początkującym wystarczą 3 dni treningowe w skali tygodnia i trenowanie całego ciała na każdej sesji treningowej.
Jednak gdy już pierwszy etap treningów mamy za sobą warto dołożyć czwarty dzień treningowy do naszego planu treningowego.
W takim razie jak możemy podzielić nasz tydzień treningowy.
Doskonałym podziałem jako kontynuacja treningu całościowego są:
1) push/pull
2) góra/dół
W tym podziale następuje zmniejszenie częstotliwości trenowania partii z 3 razy w tygodniu w treningu fbw, na dwa razy w podziale zaproponowanym powyżej.
Zwiększamy natomiast nieco objętość treningową. Na każdym treningu można się pobawić nieco bardziej ćwiczeniami bo mamy ku temu możliwości.
Wykonujemy w nim wówczas dwa treningi push i dwa treningi pull, analogicznie do podziału góra/dół.
Zostaje nam jeszcze trening partii raz w tygodniu wówczas możemy zastosować podziały:
Klatka piersiowa + triceps
Grzbiet
przerwa
Barki + biceps
Nogi
przerwa
przerwa
To jeden z przykładów, a ogranicza nas tylko fantazja.
Polecamy również: Split: Jaki trening dzielony wybrać i dlaczego?
Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-06-24 17:20:40
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
1
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
...
Napisał(a)
georgu
Dzięki, chyba mogę Ci zaufać i jest to przyzwoity rozkład :D
...
Napisał(a)
Jak partia raz w tygodniu to podział dobry choć można by było jeszcze inne podzielić lub np push pull wówczas partia dwa razy w tygodniu.
Jak mocno czujesz biceps to albo leży technika ćwiczeń albo biceps jest bardzo słaby i musi się wzmocnić.
Jak mocno czujesz biceps to albo leży technika ćwiczeń albo biceps jest bardzo słaby i musi się wzmocnić.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Polecane artykuły