To moje początki ze street workout’em (kalisteniką). Chcę zasięgnąć Waszych doświadczeń z tą dyscypliną sportową. Jednocześnie proszę o pomoc w korekcie poniższego planu, jak i podpowiedzi. Trenuje trzy dni w tygodniu (wtorek, czwartek, sobota/niedziela) oprócz tego trenuje piłkę ręczna. Poniżej przedstawię plan treningowy. Proszę o pomoc i podpowiedzi. Z góry dziękuje oraz pozdrawiam. ;)
Wtorek:
- pompki klasyczne 4 x 10
- podciąganie podchwytem 4 x 12
- przysiad 4 x 20
- półbrzuszki 4 x 20
- pompki szerokie 4 x 10
- podciąganie nachwytem 4 x 12
- wykroki 4 x 20 (10 na jedną stronę w serii)
-wykroki w podporze przodem 4 x 20 ( -||- )
Czwartek:
- pike push – up 4 x 7
- podciąganie wąskie nachwytem 4 x 10
- unoszenie bioder leżąc na plecach 4 x 20
- plank (deska) 4 x 60 sekund
- dipsy (pompki na poręczach) 4 x 5
- superman’ki 4 x 20
- wspięcia na palce stojąc 4 x 20
- skręty tułowia leżąc 4 x 20
Sobota:
- pike push – up 4 x 7
- podciąganie nachwytem 4 x 12
- unoszenie bioder leżąc 4 x 20
- plank 4 x 60 sekund
- dipsy 4 x 5
- podciąganie wąskie nachwytem 4 x 10
- wspięcia na palce stojąc 4 x 20
- skręty tułowia leżąc 4 x 20
p.s. Dysponuje drążkiem na niskiej wysokości.
Zmieniony przez - 14dni w dniu 2017-02-06 20:48:07