Dieta redukcyjna do oceny

Witam
To moja pierwsza samodzielna dieta więc proszę o wyrozumiałość.
Podstawowe wymiary
Wiek
WZROST 187
WAGA NA ZDJĘCIACH 89kg
WSPÓŁCZYNNIK BF 20
OBWÓD PASA 94
OBWÓD BIODER87
OBWÓD KLATKI106
Biceps 39


Zapotrzebowanie kaloryczne ustawiłem na 2201 kcal
BIAŁKO140 g
WĘGLOWODANY 210g
TŁUSZCZE 89g

Zrobiłem 2 przykłady diety proszę o oceny rady itd
Pozdrawiam

























Zmieniony przez - drzazga88 w dniu 2017-02-06 21:34:33

Tych kalori napewno masz za mało. Wylicz od nowa za pomocą wzoru:

http://m.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html 

Jak wyżej Flex - kalorii za mało na start Przyjdzie zastój i nie będzie z czego uciąć.
Białko bym podbiła na okolice 170g tłuszcze również na okolice 100g, a reszta węglowodany do poprawnie wyliczonej kaloryczności.
Ogólnie dieta ciekawa, urozmaicona.
Wywaliłabym szynki sklepowe (można zrobić z kawałku szynki - mięsa, karkówki, albo schabu swoją własną szynkę pieczoną w piekarniku w przyprawach) majonez też wywaliłabym, kukurydza od czasu do czasu, suszone owoce też - lepiej zastąpić świeżymi. Ryby puszkowe też od czasu do czasu. Wybieraj świeże - tłuste. Dodaj świeżych warzyw, wrzuć też tłuste kawałki mięsa, urozmaić tłuszcze - awokado, gorzka czekolada, orzechy, olej kokosowy, masło klarowane, smalec, ryż biały wymieniaj na basmatii, parabolied, jaśminowy.

Ustawiłem taka liczbę kalorii ponieważ ( od połowy września do polowy grudnia bylem na diecie czarnego furiata zrzuciłem 15kg ogólnie nie polecam diety, następnie było 2tyg przerwy urlop w PL, po powrocie od nowego roku zacząłem miesiąc diety z Fabryki siły smaczna spoko dieta w pierszych 2tyg zrzuciłem na 88,80 3 tydz był zastój, 4 tydz 90,50. Dieta była ustawiona na okolo 2600 kcal z czego w trzecim tyg zrezygnowałem z koktajli niestety psuły się w pracy czyli przyjmowałem około 2200 kcal) Ale słuchając się rad i idąc trochę na łatwiznę i korzystając z kalkulatorów ustawił bym:
Zapotrzebowanie kaloryczne 2500
BIAŁKO170 g
WĘGLOWODANY 255g
TŁUSZCZE 90g
I może wtedy zobaczy się jaki będzie efekt?
Odnośnie produktów ryż zamierzam zastąpywac kasza jaglaną ryżem brązowym, kaszą gryczaną makaronem pełno ziarnistym, ogólnie dorzucę więcej warzyw i owoców świeżych
pozdrawiam


Zmieniony przez - drzazga88 w dniu 2017-02-07 19:25:08