umorusanyborsuk
Witam, od połowy zeszłego roku ćwiczyłem splitem i rezultaty były, lecz przerwałem trening na 3 tyg z powodu barku.Teraz chciałbym polecieć ze 2-3 tyg FBW i prosiłbym o ocene planu.
Trening co 2 dzień A B A B A B .
Plan A:
Nogi - przysiady ze sztangą x3.
Plecy-wiosłowanie sztangą x 2 , ściąganie drążka górnego do pleców x2.
Klatka- wyciskanie na płaskiej x3. wyciskanie głową w dół.x2
Barki - wyciskanie sztangi zza głowy x 2
Triceps - francuskie lub poręcze x3
Biceps - młotki 2x, modlitewnik x 2
Plan B:
Nogi - przysiad ze sztanga x 2 , prostowanie nóg na maszynie x 2
- łydki x3
Plecy - MC i podciagnie x 2
Klatka - hantle skos x2
- rozpietki x 2
Barki - wyciskanie hantli x 2
- wznosy na boki x 2
Kaptury - hantlami x 3
tricpes - ściąganie sznura x 2
- francuskie lub poręcze x 2
Biceps - uginanie gryfem prostym x 2
- uginanie hantelkami ze skrętem x 2.
Może być, czy raczej nie?, ewentualnie co odjąć co dodać, odnosnie ćwiczeń jak i ilośći serji i powtórzeń.
Z góry dzieki .
Zmieniony przez - umorusanyborsuk w dniu 2017-02-07 11:56:21
Trening co 2 dzień A B A B A B .
Plan A:
Nogi - przysiady ze sztangą x3.
Plecy-wiosłowanie sztangą x 2 , ściąganie drążka górnego do pleców x2.
Klatka- wyciskanie na płaskiej x3. wyciskanie głową w dół.x2
Barki - wyciskanie sztangi zza głowy x 2
Triceps - francuskie lub poręcze x3
Biceps - młotki 2x, modlitewnik x 2
Plan B:
Nogi - przysiad ze sztanga x 2 , prostowanie nóg na maszynie x 2
- łydki x3
Plecy - MC i podciagnie x 2
Klatka - hantle skos x2
- rozpietki x 2
Barki - wyciskanie hantli x 2
- wznosy na boki x 2
Kaptury - hantlami x 3
tricpes - ściąganie sznura x 2
- francuskie lub poręcze x 2
Biceps - uginanie gryfem prostym x 2
- uginanie hantelkami ze skrętem x 2.
Może być, czy raczej nie?, ewentualnie co odjąć co dodać, odnosnie ćwiczeń jak i ilośći serji i powtórzeń.
Z góry dzieki .
Zmieniony przez - umorusanyborsuk w dniu 2017-02-07 11:56:21
Krzysztof Piekarz
ronie220
