WIEK: 20
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: ponad 3msc
WAGA CIAŁA: 48
WZROST: 152
OBWÓD TALI :67
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Zbudować masę mięśniową
CHOROBY PRZEWLEKŁE: -
PRZEBYTE KONTUZJE: -
WADY POSTAWY: -
ALERGIE: -
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: nieregularne miesiączki (zanik)
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? Nie
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? Aktualnie nie ale długo tak
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? Brałam tylko suplement OVARIN. Kiedyś euthyrox na niedoczynność tarczycy,teraz wyniki od lat w normie nie ma potrzeby
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: WPC i d3
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) ostatnio do lipca redukcyjna od trenera (3msc) od lipca racjonalnie ok 80-100bialka 200wegli 50-60 tłuszczu nie mam jak użyć po treningu
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING:
trening Sakera z WK - full body workout dla kobiet :
TRENING A
Przysiady 5x5
Wyciskanie Leżąc 5x5
Wiosłowanie 5x5
Wznosy bokiem 3x8
Hip Thrust 3x8
Allahy 3x8
Łydki 3x8
TRENING B
Martwy Ciąg Klasyczny 5x5
Wyciskanie Żołnierskie 5x5
Podciąganie Wąsko 5x5
Zakroki 3x8
Odwodziciele 3x8
Deska x3
Łydki 3x8
OBECNA DIETA :
chce zacząć budować masę mięśniową, cyz ktoś mógłby mi pomoc z rozkladem makro? ile b/t/w najlepiej? wd. Sakera jest podział B30% T20% i W50% ale sama juz nie wiem
po2, mam tendencje do nabierania tluszczu, powinnam zaniżyć swoją aktywność czy obliczaniu kcal?