A
1- nogi: przysiad low back 8/6/5/3
2- podciaganie szerokim nachwytem 3x Max
3- klatka: wyciskanie na ławeczce poziomej 8/6/5/3
4- hip trust 15/12/10/8
5a barki- OHP
5b podciaganie sztangi do brody 15/12/10
6- triceps- pompki odwrotne 3x max
+ brzuch
B
1. Przysiady bułgarskie 12/12/12
2. Sumo squats na podestach z kettlem 15/12/10/8
3 martwy ciąg klasyczny
4a klatka: wyciskanie sztangielek na ławeczce poziomej
4b wyciskanie francuskie za głowę leżąc
5. Barki- wyciskanie sztangielek siedząc
6. Biceps- uginanie ramion ze sztanga
Tak jak mówiłam dzień trzeci to ćwiczenia z masą własnego ciała, ogólnorozwojowe. Skierowane głównie na pośladki, ale i tak dają bardzoo popalić.
Co myślicie o tym?