Silowanie sie na reke

Siema. Mam problem, widzialem w lato w jakiejs gazecie trening wzmacniajacy przy silowaniu sie na reke, ale kasy nie mialem i nie kupilem, a teraz zaluje. Bo w sumie jestem w tym slaby, i chcialbym sie poprawic. Jezeli ma ktos jakis trening to bardzo bym prosil zeby zamiescil, a jezeli nie, to powiedzcie chociaz ktore miesnie biora w tym glownie udzial, to juz sobie trening jakis rozpisze.
Z gory dzieki.

W siłowaniu na ręke 80% sukcesu to technika, jeśli sobie nie wyrobisz techniki i nie wypraacujesz pewnych sztuczek to siłą zabardzo nic nie wskurasz.

heh, w sumie niewiem jaka tu moze byc technika, sa pewne reguly ktorych sie trzeba trzymac i tyle, ale np.niewiem jak polepszyc sile w dloni i nadgarstku