Problem z nadwyżką

Witam mam problem ponieważ ciężko mi skomponować dietę tak żeby przekraczała ona 3100 kcal dziennie , jestem budowy ektomorficznej ważę około 70 kg przy wzroście 179 ,bff okolo 5,4% problem tkwi w tym że nie przybierać na masie, ciężko mi jest przebić minimalna wartość energetyczna, i tu pytanie do was co mam robić co jeść przy czym też nie wydać dużo, ewentualne rady mile widziane . Dziękuję z góry

Wrzuc pełnłą ankietę działu i pokaż jak jadasz teraz. No i foto sylwetki by się przydało, bo bf 5,4% to az miło byłoby zobaczyć

Dokładnie jak koleżanka wyżej.
Bez istotnych danych na Twój temat nie da się podjąć sensownej interakcji.

Jeżeli nie masz zaburzeń hormonalnych to najwyraźniej Twoja dieta nie spełnia wymagań ustrojowych.

Na pewno nie masz 5,5% ale to mało istotne. Ankieta, zdjęcie sylwetki będzie podstawą dalszego rozważania na temat tego co dokładnie robić.