Dieta redukcyjna do oceny, 97kg

Witam mam 27 lat 186cm i 97 kg wagi zalezy mi na redukcji tluszczyku. ponizej przedstawiam swoj plan zywienia prose o opinie poprawki. pozdrawiam

1. posilek
ryz 100g
mleko 300ml
2 gotowane jajka

2 posilek
makaron 100% durum 200g
serek homogenizowany 150g

trenig

3 posilek
karkowka smazona 200g
ryz 100g

4 posilek
300g kurczaka z salatka warzywna w oleju z pestek winogron

5 posilek
200g twarogu z odrobina dzemu dla smaku

calosc wychodzi okolo 218g B 340g W 138 T 3474kcal , moje zapotrzebowanie wedlug kalkulatora to 3707kcal .

Witam.

Przede wszystkim wstaw pełną ankietę działu.
https://www.sfd.pl/t922822.html 

Wklej tutaj wypełnioną ankietę działu a rozpiskę diety wrzuć w zalecanej formie z linku wyżej a nie tak jak to wygląda u CIebie.