rogias
Witam . Proszę o sprawdzenie diety. Moja waga ok 92 kg, wzrost 185 cm., obwód w pasie 90 cm. i 28 lat. Od jakiś 6 lat staram się być aktywny, od 3 la w grę wchodzi kalenistyka- przed wszystkim pompki i drążek, oczywiście wszystko połączona razem z ćwiczeniami na brzuch i plecy oraz 3-4 razy w tygodniu jazda na rowerze. Prze ten okres schudłem ok 40 kg popełniając pewnie masę błędów, ale żyje :) Cel to redukcja powiedzmy na razie do 87-88 kg, w zeszłym roku ważyłem 86 kg i niestety ale źle się z tym czułem. Dla tego najpierw małe kroczki.
Z kalkulatora według wzoru Miffilina wyszło:
PPM=(10x92)+(6,25x185)-(5x28)+5
PPM=1941,25
Trzymając się PAL 1,7 wychodzi zapotrzebowanie 3300,125
3300-3300x20%=2670 kcal
Natomiast sprawdzając z kalkulatora kalorii wychodzi:
-2x 20min(dojazd i powrót z pracy) rower= 574 kcal
-ćwiczenia i rozciągania ok 75-90 min będzie plus minus 500kcal
W tygodniu jeżdżę 4 razy i ćwiczę 3 wiec wychodzi:
7x1941+4x574+3x500=17383 (zapotrzebowanie w ciągu tygodnia)
17,383/7 2483,28- w ciągu dnia
2483- 2483x20%=1986 kcal
Pierwsze pytanie czego się trzymać wyliczeń z kalkulatora czy z PAL ?
Przy założeniu diety trzymałem się moich wyliczeń.
W diecie oczywiście będę starał się zamieniać ryż na kasze, makaron razowy lub durum albo sporadycznie ziemniaki. Co do ryżu do jem ryż niby brązowy ale bardziej oczyszczony, lecz nie jest to typowy biały ryż. Nie jest on dostępny w sklepie a kupuje go od znajomego który sprzedaj to na rynku.
Kolejna sprawa do chleb. Jest on pieczony prze zemnie, składa się z mąki krupczatki, drożdży, otrębów pszennych, słonecznika, soli i cukru. Wiem że lepszy był by chleb żytni ale niestety pieczywo ze sklepu wydaje mi się oszukane.
Do każdego posiłku staram się uwzględnić jakieś warzywa, najczęściej sałat, pomidor, ogórek, papryka itp.
Moja suplementacja to odżywka białkowa IHS, tab. gold omega3 z Olimp i Vita+ Witam . proszę o sprawdzenie diety. Moja waga ok 92 kg, wzrost 185 cm., obwód w pasie 90 cm. i 28 lat. Od jakiś 6 lat staram się być aktywny, od 3 la w grę wchodzi kalenistyka- przed wszystkim pompki i drążek, oczywiście wszystko połączona razem z ćwiczeniami na brzuch i plecy oraz 3-4 razy w tygodniu jazda na rowerze. Prze ten okres schudłem ok 40 kg popełniając pewnie masę błędów, ale żyje :) Cel to redukcja powiedzmy na razie do 87-88kg, w zeszłym orku ważyłem 86kg i niestety ale źle się z tym czułem. Dla tego najpierw małe kroczki.
Z kalkulatora według wzoru Miffilina:
PPM=(10x92)+(6,25x185)-(5x28)+5
PPM=1941,25
Trzymając się PAL 1,7 wychodzi zapotrzebowanie 3300,125
3300-3300x20%=2670 kcal
Natomiast sprawdzając z kalkulatora kalorii wychodzi:
-2x 20min(dojazd i powrót z pracy) rower= 574 kcal
-ćwiczenia i rozciągania ok 75-90 min będzie plus minus 500kcal
W tygodniu jeżdźę 4 razy i ćwiczę 3 wiec wychoci:
7x1941+4x574+3x500=17383 (zapotrzebowanie w ciągu tygodnia)
17,383/7 2483,28- w ciągu dnia
2483- 2483x20%=1986kcal
Pierwsze pytanie czego się trzymać wyliczeń z kalkulatora czy z PAL ?
Przy założeniu diety trzymałem się moich wyliczeń.
W diecie oczywiście będę starał się zamieniać ryż na kasze, makaron razowy lub durum albo sporadycznie ziemniaki. Co do ryżu do jem ryż niby brązowy ale bardziej oczyszczony, lecz nie jest to typowy biały ryż. Nie jest on dostępny w sklepie a kupuje go od znajomego który sprzedaj to na rynku itp.
Kolejna sprawa do chleb. Jest on pieczony prze zemnie składa się z mąki krupczatki, drożdży, otrębów pszennych, słonecznika, soli i cukru. Wiem że lepszy był by chleb żytni ale niestety pieczywo ze sklepu wydaje mi się oszukane.
Do każdego posiłku staram się uwzględnić jakieś warzywa, najczęściej sałat, pomidor, ogórek, papryka itp.
Moja suplementacja to odżywaka białkowa, tab. omega3, i multiwitamina 4 nutrition vita+
Z kalkulatora według wzoru Miffilina wyszło:
PPM=(10x92)+(6,25x185)-(5x28)+5
PPM=1941,25
Trzymając się PAL 1,7 wychodzi zapotrzebowanie 3300,125
3300-3300x20%=2670 kcal
Natomiast sprawdzając z kalkulatora kalorii wychodzi:
-2x 20min(dojazd i powrót z pracy) rower= 574 kcal
-ćwiczenia i rozciągania ok 75-90 min będzie plus minus 500kcal
W tygodniu jeżdżę 4 razy i ćwiczę 3 wiec wychodzi:
7x1941+4x574+3x500=17383 (zapotrzebowanie w ciągu tygodnia)
17,383/7 2483,28- w ciągu dnia
2483- 2483x20%=1986 kcal
Pierwsze pytanie czego się trzymać wyliczeń z kalkulatora czy z PAL ?
Przy założeniu diety trzymałem się moich wyliczeń.
W diecie oczywiście będę starał się zamieniać ryż na kasze, makaron razowy lub durum albo sporadycznie ziemniaki. Co do ryżu do jem ryż niby brązowy ale bardziej oczyszczony, lecz nie jest to typowy biały ryż. Nie jest on dostępny w sklepie a kupuje go od znajomego który sprzedaj to na rynku.
Kolejna sprawa do chleb. Jest on pieczony prze zemnie, składa się z mąki krupczatki, drożdży, otrębów pszennych, słonecznika, soli i cukru. Wiem że lepszy był by chleb żytni ale niestety pieczywo ze sklepu wydaje mi się oszukane.
Do każdego posiłku staram się uwzględnić jakieś warzywa, najczęściej sałat, pomidor, ogórek, papryka itp.
Moja suplementacja to odżywka białkowa IHS, tab. gold omega3 z Olimp i Vita+ Witam . proszę o sprawdzenie diety. Moja waga ok 92 kg, wzrost 185 cm., obwód w pasie 90 cm. i 28 lat. Od jakiś 6 lat staram się być aktywny, od 3 la w grę wchodzi kalenistyka- przed wszystkim pompki i drążek, oczywiście wszystko połączona razem z ćwiczeniami na brzuch i plecy oraz 3-4 razy w tygodniu jazda na rowerze. Prze ten okres schudłem ok 40 kg popełniając pewnie masę błędów, ale żyje :) Cel to redukcja powiedzmy na razie do 87-88kg, w zeszłym orku ważyłem 86kg i niestety ale źle się z tym czułem. Dla tego najpierw małe kroczki.
Z kalkulatora według wzoru Miffilina:
PPM=(10x92)+(6,25x185)-(5x28)+5
PPM=1941,25
Trzymając się PAL 1,7 wychodzi zapotrzebowanie 3300,125
3300-3300x20%=2670 kcal
Natomiast sprawdzając z kalkulatora kalorii wychodzi:
-2x 20min(dojazd i powrót z pracy) rower= 574 kcal
-ćwiczenia i rozciągania ok 75-90 min będzie plus minus 500kcal
W tygodniu jeżdźę 4 razy i ćwiczę 3 wiec wychoci:
7x1941+4x574+3x500=17383 (zapotrzebowanie w ciągu tygodnia)
17,383/7 2483,28- w ciągu dnia
2483- 2483x20%=1986kcal
Pierwsze pytanie czego się trzymać wyliczeń z kalkulatora czy z PAL ?
Przy założeniu diety trzymałem się moich wyliczeń.
W diecie oczywiście będę starał się zamieniać ryż na kasze, makaron razowy lub durum albo sporadycznie ziemniaki. Co do ryżu do jem ryż niby brązowy ale bardziej oczyszczony, lecz nie jest to typowy biały ryż. Nie jest on dostępny w sklepie a kupuje go od znajomego który sprzedaj to na rynku itp.
Kolejna sprawa do chleb. Jest on pieczony prze zemnie składa się z mąki krupczatki, drożdży, otrębów pszennych, słonecznika, soli i cukru. Wiem że lepszy był by chleb żytni ale niestety pieczywo ze sklepu wydaje mi się oszukane.
Do każdego posiłku staram się uwzględnić jakieś warzywa, najczęściej sałat, pomidor, ogórek, papryka itp.
Moja suplementacja to odżywaka białkowa, tab. omega3, i multiwitamina 4 nutrition vita+
Krzysztof Piekarz
flex1976
blue_hope
