Push Pull 4 dni Power Hyper

czesc, pytanko takie, chcialbym uslyszec wasze zdanie na temat takiego planu 4 dniowego push pull (cel: masa). ogolnie to przerobiłem go troche bo wczesniej wygladal troszke inaczej.

waga 81 kg, 179cm, staz 2 lata, cel glownie masówka teraz. Siła tak średnio ponieważ jestem po lekkiej przerwie swiatecznej, a wczesniej redukcja była. profesjonalna silownia, odzywki to kreatyna i bialko i witaminy, kontuzji brak.

Siła push: PONIEDZIAŁEK
Przysiady ze sztangą 5x5
przysiady na hak maszynie 5x5
Sztanga na prostej 5x5
Sztanga skos w góre 5x5
Wyciskanie żołnierskie 5x5
wyciskanie waskie 5x5

Siła pull: WTOREK
MC 5x5
Wiosło sztangą 5x5
Uginanie ramion ze sztangą 3x 12,10,8
Hantle młotkowo 3x 12,10,8
łydki 3sserie
brzuch 6-9 serie

Push hipertrofia: CZWARTEK
Przysiady ze sztangą 3x 12,10,8
suwnica lub wykroki 3x 12,10,8
Wyciskanie sztangielek skos dodatni 3x 12,10,8
Rozpiętki 3x 12,10,8
Wyciskanie hantelek nad głowe 3x 12,10,8
Unoszenie hantelek bokiem 3x 12,10,8
francuz 3x 12,10,8
Pomki na poręczach 3x max

Pull hipertrofia: PIĄTEK
Wiosłowanie sztangielką 3x 12,10,8
podciąganie 5x max
hantle z supinacją 3x 12,10,8
facepull / reverse butterfly 4x 12,10,8
szrugsy 3x 12,10,8
przedramie 6 serii
łydki 3 serie
brzuch 6-9 serii


cwiczen na lydki,brzuch i przedramie nie podalem poniewaz robie je we wlasnym zakresie praktycznie na kazdym treningu cos innego

dzieki !

up