Trening|Dieta|Stagnacja co dalej?

Witam , chciałbym prosić was o radę i zapytać co dalej robić masę czy redukcję ?
Oraz zapytać się co zrobić teraz ponieważ ćwiczę od 6 miesięcy jednak tak naprawdę ( z dietą )od 2 miesięcy i te miesiące dały mi więcej niż te 4 , aczkolwiek między tymi dwoma miesiącami pojawiła się kontuzja która wyeliminowała mnie na miesiąc . Po powrocie pojawił się problem a mianowicie stagnacja , mimo diety i systematycznych treningów nie mogłem przebić wyników przez cały miesiąc na którym skończyłem przed kontuzją :/ diety staram się pilnować , nie jest łatwo ponieważ mieszkam w akademiku :D sam ją zrobiłem aczkolwiek nikomu nie dałem do oceny .
I jeszcze jedno pytanie mam mianowicie po wykonaniu uginania ze sztangą mam mocny ból w przedramionach ,zła technika czy po prostu strasznie słabe przedramiona ?

Trening : 5x5 FBW , 3 x W tygodniu
A) - przysiad ze sztangą na barkach 5x5
- wiosłowanie sztangielką na ławeczce 5x5
- wycisk skosie + ławeczka 3x10
- unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x10
- pompki na poręczach 2x10
- drążek podchwytem ( Trening z 50podciagnięć)
B) - Martwy ciąg sumo 5x5
- wycisk sztangi na płaskiej 5x5
- drążek nachwytem ( Trening z 50podciagnięć)
- wycisk żołnierski 5x5
- unoszenie w opadzie 2x10
- francuz 2x10
- uginanie ze sztangą 2x10
Zdjęcia I Wymiary :

Przed :
Wzrost : 200cm
Waga : 85kg
BF : trudno mi określić ale ok.21%
Obwód Bicepsa : 31,5cm
Obwód Klatki : 94 cm
Obwód Pasa : 84 cm
Obwód Przedramienia : 26 cm
Obwód Uda : 55 cm
Obwód Łydki : 37 cm
Zdjęcie 1

Aktualnie :
Wzrost : 200cm
Waga : 95.4kg
BF : trudno mi określić ale ok.23%
Obwód Bicepsa : 35,5cm
Obwód Klatki : 102 cm
Obwód Pasa : 90 cm
Obwód Przedramienia : 29 cm
Obwód Uda : 62 cm
Obwód Łydki : 38 cm
Zdjęcie 2 i 3

Diety rotuje co drugi dzien , jem ciągle ryż ponieważ cierpię na refluks .


















Zmieniony przez - Obi23 w dniu 2017-02-09 20:31:20

To zależy. Ja bym budował masę, ponieważ jej nie masz. Redukcja da ci tylko tyle że będziesz widział swoje kości (i z lepszego punktu zaczniesz) Jednak patrząc na twój wzrost to ja bym się skupił na budowaniu mięśni, nawet kosztem gorszej jakości. Nie wiem co jest konkretnie twoim celem, to jest ściśle ważne, aby ustalić priorytet.Jednak uważam że musisz trzymać dietę,dołożyć kalorii i systematycznie trenować, a efekty po dłuższym czasie przyjdą same :)

Buduj masę ale nie na takiej ilości węgli (chyba ze pracujesz codziennie fizycznie).
Zetnij z dni treningowych 100g przynajmniej. W dni wolne 250-300 maksymalnie.

Co do bólu przedramion: pilnuj, żeby nie wyginać nadgarstków, bo tam jest taki mały punkcik, w którym może dochodzić do ucisku i ból promieniuje do całego przedramienia. Zejdź również z obciążeniami.

Moimi głównymi priorytetami jest siła no i masa :)
Ronie natomiast jak zetnę węgle to czym mam podbić kalorie , tłuszczami ?



Zmieniony przez - Obi23 w dniu 2017-02-11 10:31:20

Nie musisz niczego podbijać , bo kcal jest po prostu na wyrost. Sam mam podobną ilośc a ważę prawie 100kg.

To ja myślałem że będę musiał jeszcze dodać bo nie rosnę w ogóle od miesiąca ani siły nie ma . Czyli tyle ile napisałeś w zupełności wystarczy ? Ale i tak będę musiał w końcu dodawać te kalorie tylko już ze wszystkiego i tak się w sumie zastanawiałem co ile dodawać te kalorie co miesiąc ?