Plan treningowy FBW po bardzo długiej przerwie

Cześć wszystkim.
Chciałbym, abyście ocenili mój plan treningowy jakim chcę wrócić do treningów na siłowni. Pare lat temu regularnie ćwiczyłem, ale niestety musiałem przerwać swoją przygodę z siłownią. Teraz nadszedł czas na powrót i rozruszanie się na nowo. Dodam tylko, że moim celem jest jak narazie złapanie rytmu treningowego i poprawa ogólnej kondycji organizmu z jednoczesnym spaleniem zbędnej tkanki tłuszczowej. Na dole zamieszczam swój plan jakim chcę ćwiczyć. Proszę was o wyrażenie swojej opinii. Z góry dzięki i pozdrawiam.

Trening będzie wykonywany 4 dni w tygodniu
Poniedziałek- A
Wtorek- B
Środa- bieganie/basen
Czwartek- C
Piątek- D
Sobota- bieganie/basen

Trening A
- przysiad klasyczny ze sztangą na karku /4 serie 8-12
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej /4 serie 8-12
- matrwy ciąg klasyczny /4 serie 8-12
-allachy /3 serie 12-15

Trening B
- wyciskanie hantli na ławce skośnej /4 serie 12-15
- wiosłowanie sztangą nachwytem /4 serie 12-20
- podciąganie na drążku nachwytem na szerokość barków /4 serie 12-15
- wznosy boczne hantli siedząc /4 serie 12-15
- uginanie rąk ze sztangielkami /3serie 12-15
- wspięcia na palce stojąc /3 serie 20-25

Trening C
- przysiady ze sztangą z przodu /4 serie 12-15
- wyciskanie nogami na suwnicy /3 serie 12-15
- wyciskanie żołnierskie sztangi lub uginanie ramion ze sztangielkami za głową /4 serie 10-12
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia /4 serie 12-15
- rozpiętki /4 serie 12-15
- brzuch

Trening D
- podciąganie na drążku szeroko /4 serie (powtórzeń tyle na ile starczy sił)
- wiosłowanie hantlą w podporze /4 serie 12-15
- wyciskanie hantli na ławce poziomej /4 serie 10-12
- wyciskanie francuskie sztangi łamanej /4 serie 12-15
- martwy ciąg /4 serie 10-12
- wspięcia na palce /3 serie 20-25

A po co Ci aż tyle zestawów treningowych ? Skoro wracasz po długiej przerwie to efektywny będzie nawet najprostszy program. Poza tym FBW robiłbym maksymalnie 3 dni w tygodniu, by nie było problemów z regeneracją.

Zatem, 3 dni treningowe i każdy oddzielony przerwą + maksymalnie dwa zestawy, które będziesz robił zamiennie.

Ok ale dzielac sobie na dwa zestawy musze calkowicie zmienic cwiczenia czy po prostu dodac pare do treningoe ktore zostana?