Proszę o propozycje planu treningowego najlepiej w formie splita 4x
Mój problem polega na tym iż po 16 miesiącach regularnego trenowania wróciłem do ćpania amfy itd na 3-4 miesiące,
tracąc przy tym większość tego co udało mi się wypracować. Ważyłem 56kg zaczynając przy 68kg zaczołem ćpać i zostałem na 61kg
Proszę o jakąś sensowna pomoc gdyż swojej wiedzy na dzień dzisiejszy nie ufam.
Płeć : M
Wiek : 29
Waga : 61
Wzrost :175cm
Cel treningowy : massa
Staż treningowy na siłowni : 16mieś z 4 miesięczna przerwa
Uprawiane inne sporty :
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga, hantle, ławka
Dieta : TAK
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : bcaa,serwatka,kreatyna, gainer
Ostatnio przerabiany plan: split art. by Adzik123 partia 2x w tyg
za pomoc z góry dziękuje.