Odżywianie młodego człowieka

Cześć wszystkim!
Postanowiłem się pobawić trochę z ułożeniem sobie coś al'a diety i chciałem sie spytać czy posiłki są pełnowartościowe i zdrowe (jak coś będzie do dupy do proszę o pomoc :D)


Śniadanie:
Jaja kurze
Płatki owsiane
Orzechy brazylijskie
Jest to formie omletu
II śniadanie (szkoła)
-Chleb żytni razowy na zakwasie
-Schab pieczony/gotowany własnej roboty jako wędlina na kanapki
-Dowolne warzywo
Jest to formie kanapek
Lub
Placuszki jaglane/bananowe/owsiane z bakaliami
III śniadanie (szkoła)
-Kefir/mleko
-Dowolny owoc
-dowolne orzechy
Jest to formie shake
Obiad (posiłek przedtreningowy)
Tutaj zmienam mięsiwo i kasze/ryże/bataty lub ziemniaki ale zazwyczaj jest to
-Kurczak/indyk/wołowina/chuda wieprzowina
-Ryby (łosoś,dorsz,makrela,mintaj)
-kasza (gryczana,jaglana,bulgur,jęczmienna,orkiszowa,gryczna biała)
-Ryż(basmati,brązowy,jasminowy)
Posiłek od razu po treningu
-Mleko
Posiłek potreningowy
-To co na obiad ;) a jak nie mam mięsa to kasza/ryż z jajkami i warzywami.

Przed snem
Czasami jak brakuje kcal to proteinowy nutridrink


Mam nadzieję że jest w miarę,bardzo proszę o szczerą opinie i co mogę poprawić!

wstaw to wg
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

oraz ankieta działu

Witam
proponuje przeczytać , może się przyda
http://potreningu.pl/articles/4958/czy-kanapki-sa-zdrowe---dieta-w-szkole
Pozdrawiam

Popuri,to jest coś ala dieta słyszałem ze w moim wieku (14lat) wystarczy zdrowe odżywianie i nie zaprzatac sobie głowy dietami bo jeszcze przyjdzie na to czas,raz zjem np omlet z 3 raz z 4 jaj i ciężko mi wstawić bo bywa to różnie:D ale czy mógłbyś ocenić czy cos doradzić w sprawie tego postu?

Piłkarzyk14

Popuri,to jest coś ala dieta słyszałem ze w moim wieku (14lat) wystarczy zdrowe odżywianie i nie zaprzatac sobie głowy dietami bo jeszcze przyjdzie na to czas,raz zjem np omlet z 3 raz z 4 jaj i ciężko mi wstawić bo bywa to różnie:D ale czy mógłbyś ocenić czy cos doradzić w sprawie tego postu?

Poczytaj 10 zasad zdrowego żywienia i bedzie git, . wywal kolorowe napoje, cukier , ogranicz smieciowe i przetworzone zarcie a juz bedzie bardzo duzy plus

A chcialbym sobie podmasowac chwilę to tą rozpiska było by ok? Oczywiście podbił bym kcal o te 200/300

Masz 14 lat więc żadne rygorystycznej diety nie wchodzą w rachubę. Zdrowo się odżywiaj to wystarczy. 10 wskazówek żywieniowych to dobra wskazówka dla ciebie

Dobrze,dziekuje panu za pomoc:)