GrzesiekDodo
Witam,posiadam ławeczke płaska gryf prosty 180cm i 60kg obciaznia wykonuje trening 3 razy w tyg poniedzialek środa piątek:
Klata-Wyciskanie na płaskiej 4 serie 14 12 10 8 40kg ostatnia seria 50
Biceps-Uginanie ramion z gryfem 4 serie 25 20 15 15 20kg
triceps-Uginanie ramion w oparciu o ławeczke 4 serie po 10
plecy-wioslowanie 4 serie 14 12 10 8 40kg
nogi-przysiady ze sztangą 4 serie 14 12 10 8 40kg łydki stawanie na palcach 40 na 2 nogi 20 na jedna 30 na dwie 15 na jedna 20 na dwie 10 na jedna
barki-podnoszenie sztangi z przed klatki nad glowe 4 serie 14 12 10 8 20kg
Chciałbym zaczac bardziej intensywny trening ale nie mam pojecia co dodac czy po 2 cwiczenia nie bedzie on za dlugi cwicze tak juz 3 tyg i nie czuje zmeczenia zmienić go na split?Prosze o opinie
Klata-Wyciskanie na płaskiej 4 serie 14 12 10 8 40kg ostatnia seria 50
Biceps-Uginanie ramion z gryfem 4 serie 25 20 15 15 20kg
triceps-Uginanie ramion w oparciu o ławeczke 4 serie po 10
plecy-wioslowanie 4 serie 14 12 10 8 40kg
nogi-przysiady ze sztangą 4 serie 14 12 10 8 40kg łydki stawanie na palcach 40 na 2 nogi 20 na jedna 30 na dwie 15 na jedna 20 na dwie 10 na jedna
barki-podnoszenie sztangi z przed klatki nad glowe 4 serie 14 12 10 8 20kg
Chciałbym zaczac bardziej intensywny trening ale nie mam pojecia co dodac czy po 2 cwiczenia nie bedzie on za dlugi cwicze tak juz 3 tyg i nie czuje zmeczenia zmienić go na split?Prosze o opinie
Krzysztof Piekarz
ronie220
